月經(jīng)期一般沒有絕對的飲食禁忌，但建議避免生冷、辛辣刺激及高鹽高糖食物。月經(jīng)期飲食需注意避免寒涼食物、辛辣食物、高鹽食物、咖啡因飲品、酒精類飲品等可能加重不適的飲食。

1、寒涼食物

月經(jīng)期應(yīng)減少冰淇淋、冷飲、生魚片等寒涼食物的攝入。中醫(yī)理論認(rèn)為寒涼食物可能導(dǎo)致子宮血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。胃腸功能較弱者還可能引發(fā)腹瀉。可選擇溫?zé)岬募t糖姜茶、桂圓紅棗湯等飲品幫助暖宮活血。

2、辛辣食物

火鍋、麻辣燙等辛辣刺激性食物可能促進(jìn)盆腔充血，加重經(jīng)期腹脹、腰酸等癥狀。辣椒素還會(huì)刺激胃腸黏膜，誘發(fā)或加重經(jīng)期常見的消化不良。若出現(xiàn)經(jīng)期口腔潰瘍或痔瘡發(fā)作，更需嚴(yán)格避免辛辣食物。

3、高鹽食物

腌制食品、加工肉類等高鹽食物會(huì)使體內(nèi)鈉離子潴留，加重經(jīng)前期水腫、乳房脹痛等不適。每日鹽分?jǐn)z入建議控制在5克以內(nèi)，多選擇新鮮蔬果補(bǔ)充鉀離子幫助平衡電解質(zhì)。經(jīng)期激素變化本身就會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，高鹽飲食會(huì)放大這種效應(yīng)。

4、咖啡因飲品

濃茶、咖啡等含咖啡因飲品可能通過刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)加重焦慮、失眠等經(jīng)期情緒波動(dòng)。咖啡因還會(huì)促進(jìn)血管收縮，可能影響子宮血液循環(huán)。每日咖啡因攝入建議不超過200毫克，相當(dāng)于2杯標(biāo)準(zhǔn)美式咖啡的量。

5、酒精類飲品

酒精會(huì)抑制肝臟對雌激素的代謝，可能擾亂月經(jīng)周期。飲酒還會(huì)擴(kuò)張血管，增加經(jīng)血量，加重乏力感。部分女性經(jīng)期酒精耐受度下降，更易出現(xiàn)頭痛、惡心等反應(yīng)。經(jīng)期最好避免飲酒，若需飲用每日不超過1個(gè)酒精單位。

月經(jīng)期建議多攝入富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、鴨血等預(yù)防貧血，補(bǔ)充維生素B族的全谷物緩解情緒波動(dòng)，適量食用溫性食材如羊肉、榴蓮等幫助驅(qū)寒。保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，采用少食多餐方式減輕胃腸負(fù)擔(dān)。若出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查子宮腺肌癥、子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。