將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，輕壓牙齦與牙齒交界處，做短距離水平顫動4-5次，每次移動不超過1個牙位。此法能有效清除齦緣附近及齦溝內(nèi)菌斑，特別適合牙齦炎患者。注意刷前牙舌側(cè)時需將牙刷豎放，上頜牙向下、下頜牙向上提拉輕刷。

2、豎刷法

刷毛與牙面呈90度角，從牙齦往牙冠方向上下拂刷，適用于清潔牙間隙和牙頸部。刷前牙舌側(cè)時可改用牙刷尖端上下提拉，后牙咬合面需前后短距離刷洗。這種方法對牙周組織刺激較小，適合兒童和牙齦敏感者。

3、水平顫動法

牙刷毛與牙面接觸后適度加壓，使刷毛部分進入齦溝，在原位作前后向短距離水平顫動4-5次。顫動時牙刷移動約1毫米，能有效清除牙頸部及齦緣下1-2毫米處的菌斑。注意動作要輕柔，避免損傷牙齦。

4、工具選擇

建議選用小頭軟毛牙刷，刷頭長度應(yīng)覆蓋2-3顆牙齒，刷毛直徑不超過0.2毫米。含氟牙膏可增強牙釉質(zhì)抗酸能力，氟化物濃度以0.1%-0.15%為宜。牙間隙較大者可配合使用牙線或間隙刷，正畸患者需選用專用正畸牙刷。

5、時間頻率

每日至少早晚各刷牙1次，每次持續(xù)2-3分鐘。建議采用分區(qū)刷牙法，將口腔分為上下左右四個象限，每個象限刷30秒。夜間刷牙后不再進食，晨起刷牙應(yīng)在早餐后進行。刷牙力度以刷毛輕微彎曲為宜，過度用力可能導(dǎo)致楔狀缺損。

除掌握正確刷牙方法外，建議每3個月更換牙刷，飯后用清水漱口減少食物殘渣滯留。定期使用牙線清理鄰面菌斑，每年進行1-2次專業(yè)潔治。兒童應(yīng)在家長監(jiān)督下刷牙至7歲，老年人可選用電動牙刷輔助清潔。若出現(xiàn)刷牙出血、牙齒敏感等癥狀，應(yīng)及時就診檢查是否存在牙周疾病。