頸椎病患者睡覺時(shí)應(yīng)選擇能夠維持頸椎生理曲度的姿勢(shì)，主要有仰臥位、側(cè)臥位兩種推薦姿勢(shì)，并配合合適的枕頭。

一、仰臥位

仰臥是較為理想的睡姿，能讓頭部、頸部和脊柱保持在一條直線上，有助于放松頸部肌肉，減輕椎間盤壓力。選擇高度適中的枕頭，其邊緣應(yīng)能支撐頸部生理前凸，避免頭部過(guò)度后仰或前屈。枕頭填充物可選擇記憶棉或乳膠，以提供均勻支撐。避免使用過(guò)高或過(guò)硬的枕頭，以免導(dǎo)致頸肌緊張。

二、側(cè)臥位

側(cè)臥時(shí)需確保頭部與脊柱呈水平線，枕頭高度應(yīng)與一側(cè)肩寬相近，以填充頭肩間隙，維持頸椎中立位。雙膝間可夾一薄枕，保持骨盆穩(wěn)定，減少腰椎扭轉(zhuǎn)對(duì)頸部的牽拉。注意避免長(zhǎng)期單側(cè)睡覺，可左右交替，防止單側(cè)肌肉勞損。枕頭應(yīng)具有良好的可塑性，避免肩膀被枕頭擠壓。

三、枕頭選擇

枕頭高度以受壓后與自身拳頭高度相近為宜，材質(zhì)需具備適當(dāng)彈性和支撐性。記憶棉枕頭能貼合頭頸曲線，蕎麥殼枕頭可調(diào)節(jié)高度且透氣性好。枕頭寬度應(yīng)大于肩寬，避免翻身時(shí)頭部落空。頸椎病患者不宜使用過(guò)軟或充氣枕頭，以免支撐不足導(dǎo)致曲度變直。

四、避免俯臥

俯臥位會(huì)使頸部長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn)側(cè)偏，頸椎關(guān)節(jié)承受過(guò)大壓力，容易加劇椎動(dòng)脈受壓或神經(jīng)根刺激。此姿勢(shì)可能引發(fā)晨起后頭暈、手臂麻木等癥狀。若習(xí)慣俯臥，可嘗試在骨盆下方墊薄枕減輕腰椎壓力，并逐步調(diào)整睡姿。

五、體位輔助

睡眠時(shí)可在腰背部墊小枕增強(qiáng)脊柱整體穩(wěn)定性，使用U型枕固定頭部減少夜間翻身幅度。床墊宜選中等硬度，過(guò)軟易使腰部下沉牽拉頸椎，過(guò)硬則局部壓力增大。睡前可進(jìn)行頸部溫和拉伸，如緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，每隔一小時(shí)活動(dòng)頸部，做聳肩、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。注意頸部保暖，避免空調(diào)直吹。睡眠環(huán)境保持安靜黑暗，選擇高度合適的枕頭并定期更換。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或上肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查，遵醫(yī)囑采用物理治療或藥物干預(yù)，如鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，雙氯芬酸鈉緩釋片抗炎鎮(zhèn)痛，甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。嚴(yán)重者可能需頸椎牽引或手術(shù)治療，日常配合游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化頸背肌群。