月經(jīng)來之前肚子疼可通過熱敷、調(diào)整飲食、適量運(yùn)動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)前腹痛通常由前列腺素分泌增多、盆腔充血、激素水平波動(dòng)、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌病等原因引起。

1、熱敷

使用熱水袋或暖寶寶熱敷下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，降低前列腺素對(duì)疼痛敏感性的影響。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期出血量多時(shí)慎用。

2、調(diào)整飲食

月經(jīng)前一周減少高鹽、高糖及生冷食物攝入，增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，適量補(bǔ)充溫性食材如紅糖姜茶。避免飲用含咖啡因飲料，每日飲水保持在1500-2000毫升，有助于減輕水鈉潴留引發(fā)的腹脹疼痛。

3、適量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)前期進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如瑜伽、慢跑，每周3-4次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可刺激內(nèi)啡肽分泌，抑制疼痛信號(hào)傳遞，同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，運(yùn)動(dòng)后注意保暖。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉栓或萘普生片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。對(duì)于激素相關(guān)疼痛，醫(yī)生可能建議使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)周期。禁止自行長期服用止痛藥物。

5、中醫(yī)調(diào)理

中醫(yī)辨證多屬氣滯血瘀或寒凝血瘀，可采用艾灸關(guān)元穴、三陰交穴，或服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期，配合忌食生冷、避免情緒波動(dòng)。

月經(jīng)前腹痛期間應(yīng)保持充足睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。穿著寬松衣物減少腹部壓迫，記錄疼痛程度和持續(xù)時(shí)間以便就醫(yī)時(shí)提供參考。若疼痛伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱或不規(guī)則出血，需及時(shí)排查盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日常可通過腹部按摩及凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌功能，長期反復(fù)劇痛者建議進(jìn)行婦科超聲及激素六項(xiàng)檢查。