懷孕需要精子和卵子結合形成受精卵并在子宮內著床，主要通過規(guī)律性生活、監(jiān)測排卵期、保持健康生活方式等方式提高受孕概率。

1、規(guī)律性生活

在女性排卵期前后保持每周2-3次性生活可增加受孕機會。排卵期通常為月經周期第14天左右，月經規(guī)律的女性可通過計算月經周期預測排卵時間。避免使用潤滑劑或沖洗陰道，這些可能影響精子活力和存活時間。

2、監(jiān)測排卵期

通過基礎體溫測量、排卵試紙檢測或宮頸黏液觀察等方法確定排卵時間。排卵期宮頸黏液會變得清澈、彈性增加，基礎體溫在排卵后會升高0.3-0.5攝氏度。超聲監(jiān)測卵泡發(fā)育是最準確的排卵監(jiān)測方法，但需要在醫(yī)療機構進行。

3、保持健康體重

體重過輕或過重都可能影響激素分泌和排卵功能。體質指數在18.5-24.9之間最有利于受孕。肥胖可能引起多囊卵巢綜合征等排卵障礙，體重過低可能導致閉經。通過均衡飲食和適度運動維持健康體重。

4、補充葉酸

計劃懷孕前3個月開始每日補充400微克葉酸，可降低胎兒神經管缺陷風險。葉酸存在于深綠色蔬菜、豆類和全谷物中，但單純依靠飲食可能難以達到所需量。同時應避免吸煙、飲酒和過量咖啡因攝入。

5、就醫(yī)評估

35歲以下夫婦規(guī)律性生活1年未孕，或35歲以上6個月未孕，建議就醫(yī)檢查。女性需評估卵巢功能、輸卵管通暢性和子宮情況，男性需進行精液分析。常見不孕原因包括排卵障礙、輸卵管阻塞、子宮內膜異位癥和精子質量問題。

備孕期間應保持心情放松，避免過度焦慮。均衡飲食中應包含充足優(yōu)質蛋白、全谷物和新鮮蔬菜水果，限制加工食品和高糖食物攝入。適度運動有助于維持健康體重和減輕壓力，但應避免劇烈運動。保證充足睡眠，避免熬夜和過度疲勞。如果存在甲狀腺功能異常、糖尿病等慢性疾病，應在醫(yī)生指導下控制病情后再計劃懷孕。避免接觸有毒化學物質和輻射環(huán)境，謹慎使用藥物，必要時咨詢醫(yī)生。