月經(jīng)期間需注意保持衛(wèi)生、避免劇烈運(yùn)動(dòng)、合理飲食、調(diào)節(jié)情緒、觀察異常癥狀。主要有保持外陰清潔、避免過(guò)度勞累、忌食生冷辛辣食物、保持心情愉悅、及時(shí)就醫(yī)檢查等措施。

1、保持外陰清潔

月經(jīng)期間需每日用溫水清洗外陰，勤換衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，建議每2-4小時(shí)更換一次。經(jīng)血是細(xì)菌良好的培養(yǎng)基，若不及時(shí)更換衛(wèi)生用品，容易滋生細(xì)菌，導(dǎo)致外陰瘙癢、異味甚至感染。清洗時(shí)避免使用堿性肥皂或洗液，以免破壞陰道弱酸性環(huán)境?？蛇x用溫和的護(hù)理液，但無(wú)須過(guò)度沖洗陰道內(nèi)部。

2、避免過(guò)度勞累

月經(jīng)期間應(yīng)減少高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或重體力勞動(dòng)，但可進(jìn)行散步、瑜伽等舒緩活動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致經(jīng)量增多或經(jīng)期延長(zhǎng)。子宮在月經(jīng)期間處于充血狀態(tài)，過(guò)度勞累可能加重盆腔充血，引起腰酸腹痛等癥狀。但完全臥床不動(dòng)也不利于經(jīng)血排出，適度活動(dòng)有助于緩解痛經(jīng)。

3、忌食生冷辛辣食物

月經(jīng)期間胃腸功能相對(duì)較弱，應(yīng)避免冰淇淋、冷飲等生冷食物，以免引起血管收縮加重痛經(jīng)。辛辣刺激性食物可能加速血液循環(huán)，導(dǎo)致經(jīng)量增多?？蛇m量食用溫補(bǔ)性食物如紅棗、桂圓、紅糖水等，補(bǔ)充鐵質(zhì)預(yù)防貧血?？Х?、濃茶等含咖啡因飲料可能加重乳房脹痛，建議減少攝入。

4、保持心情愉悅

月經(jīng)期間激素水平波動(dòng)易導(dǎo)致情緒不穩(wěn)，可能出現(xiàn)煩躁、焦慮等表現(xiàn)?？赏ㄟ^(guò)聽音樂(lè)、閱讀等方式放松心情，保證充足睡眠。情緒波動(dòng)可能通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)影響子宮收縮，加重痛經(jīng)癥狀。與家人朋友溝通交流，適當(dāng)宣泄情緒有助于平穩(wěn)度過(guò)經(jīng)期。

5、及時(shí)就醫(yī)檢查

若出現(xiàn)經(jīng)量異常增多或減少、嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)超過(guò)7天、經(jīng)血顏色異?；蛴醒獕K等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。這些癥狀可能與子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥、內(nèi)分泌失調(diào)等疾病有關(guān)。醫(yī)生可能建議進(jìn)行婦科檢查、超聲檢查或激素水平檢測(cè)，明確病因后對(duì)癥治療。

月經(jīng)期間要注意保暖，尤其是腹部和足部，避免受涼引起經(jīng)血淤滯?？蓽?zhǔn)備熱水袋熱敷下腹部緩解痛經(jīng)。記錄月經(jīng)周期、經(jīng)量變化等情況有助于及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常。若痛經(jīng)嚴(yán)重可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、元胡止痛片、丹莪婦康煎膏等藥物，但不可自行長(zhǎng)期服用止痛藥。保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證7-8小時(shí)睡眠有助于內(nèi)分泌調(diào)節(jié)。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加富含鐵質(zhì)的食物如動(dòng)物肝臟、菠菜等，預(yù)防缺鐵性貧血。