暈車可通過調(diào)整乘車習(xí)慣、穴位按壓、中藥調(diào)理、飲食控制、心理調(diào)節(jié)等方式緩解，通常與前庭功能敏感、胃腸不適、體質(zhì)虛弱、環(huán)境因素、心理緊張等原因有關(guān)。

1、調(diào)整乘車習(xí)慣

乘車時(shí)選擇靠窗座位，保持視野開闊有助于減少視覺與前庭信號(hào)沖突。避免低頭看書或手機(jī)，盡量目視遠(yuǎn)方固定物體。車輛啟動(dòng)前可開窗通風(fēng)，行駛中保持空氣流通。乘車前保證充足睡眠，避免空腹或過飽狀態(tài)。

2、穴位按壓

內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)腕橫紋上三橫指處，乘車時(shí)持續(xù)按壓可和胃止嘔。合谷穴在手背第一二掌骨間，按壓能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。耳垂后方翳風(fēng)穴按壓可緩解眩暈感。建議在專業(yè)中醫(yī)指導(dǎo)下學(xué)習(xí)準(zhǔn)確取穴手法。

3、中藥調(diào)理

脾胃虛弱者可遵醫(yī)囑服用香砂六君丸調(diào)理脾胃。肝胃不和者適合柴胡疏肝散加減。氣血不足人群可用歸脾湯改善體質(zhì)。生姜切片含服或煎水飲用具有止嘔功效。中藥需根據(jù)體質(zhì)辨證使用，建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用。

4、飲食控制

乘車前2小時(shí)進(jìn)食易消化食物，避免油膩、辛辣及產(chǎn)氣食物?？蛇m量食用姜糖、話梅等生津止嘔零食。途中少量飲用薄荷茶或檸檬水，避免碳酸飲料。攜帶新鮮橘子皮，不適時(shí)聞嗅其清香可緩解惡心感。

5、心理調(diào)節(jié)

通過深呼吸練習(xí)緩解緊張情緒，采用漸進(jìn)式肌肉放松法降低焦慮。乘車前聽舒緩音樂轉(zhuǎn)移注意力，避免過度關(guān)注暈車預(yù)感?？蛇M(jìn)行系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練，逐步增加乘車時(shí)間以建立耐受性。嚴(yán)重心理恐懼者可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

建議平時(shí)加強(qiáng)前庭功能鍛煉，如原地旋轉(zhuǎn)、平衡木行走等運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)虛弱者需規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)途出行前備好清潔袋、濕巾等應(yīng)急物品，選擇顛簸較小的交通工具。若癥狀嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)到中醫(yī)內(nèi)科或耳鼻喉科就診，排除梅尼埃病等器質(zhì)性疾病。