孕期瑜伽什么時(shí)間做
孕期瑜伽通常在孕中期(14-28周)進(jìn)行較為適宜,需避開(kāi)孕早期和孕晚期。孕中期胎兒相對(duì)穩(wěn)定,孕婦身體適應(yīng)度較高,可適度開(kāi)展低強(qiáng)度瑜伽練習(xí)。
孕早期胚胎著床不穩(wěn)定,劇烈運(yùn)動(dòng)可能增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn),此時(shí)應(yīng)以靜養(yǎng)為主。孕中期孕婦激素水平趨于平穩(wěn),妊娠反應(yīng)減輕,適當(dāng)瑜伽練習(xí)有助于緩解腰背酸痛、改善睡眠質(zhì)量,同時(shí)增強(qiáng)盆底肌力量。孕晚期胎兒體積增大,孕婦重心前移,瑜伽動(dòng)作可能壓迫腹部或?qū)е缕胶馐д{(diào),建議改為散步等更溫和的活動(dòng)。練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇通風(fēng)良好環(huán)境,避免高溫瑜伽或過(guò)度拉伸動(dòng)作,單次時(shí)長(zhǎng)控制在20-30分鐘,出現(xiàn)腹痛、頭暈等不適需立即停止。
孕期瑜伽需在專(zhuān)業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行,避免倒立、深度扭轉(zhuǎn)或擠壓腹部的體式。合并妊娠高血壓、胎盤(pán)前置等高危因素者禁止練習(xí)。日常可配合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化盆底肌,飲食注意補(bǔ)充鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白,保持充足水分?jǐn)z入。
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