過度疲勞怎么恢復
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過度疲勞可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)、物理療法等方式恢復。過度疲勞可能與長期高壓工作、睡眠不足、營養(yǎng)不良、心理壓力過大、慢性疾病等因素有關。
1、調(diào)整作息
保證充足睡眠是緩解過度疲勞的基礎措施，建議每天固定入睡和起床時間，避免熬夜。午間可安排20-30分鐘短時休息，但不宜超過1小時以免影響夜間睡眠質(zhì)量。對于長期倒班人群，需采用遮光窗簾、眼罩等工具營造黑暗環(huán)境，必要時在醫(yī)生指導下使用褪黑素片調(diào)節(jié)生物鐘。
2、補充營養(yǎng)
增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉攝入，補充B族維生素改善能量代謝，適量食用堅果、深色蔬菜補充鎂元素。避免高糖高脂飲食加重身體負擔，可選用復合維生素礦物質(zhì)片作為膳食補充。慢性疲勞人群建議檢測血清鐵蛋白、維生素D水平，針對性補充硫酸亞鐵片或維生素D滴劑。
3、適度運動
進行低強度有氧運動如快走、游泳等，每周3-5次，每次持續(xù)30-45分鐘為宜。運動前充分熱身，運動后配合拉伸放松，避免劇烈運動加重疲勞。瑜伽、太極等身心訓練可改善自主神經(jīng)功能，緩解由壓力導致的慢性疲勞綜合征。
4、心理調(diào)節(jié)
通過正念冥想、呼吸訓練降低焦慮水平，必要時接受認知行為治療。建立工作與生活的明確界限，培養(yǎng)繪畫、音樂等興趣愛好轉(zhuǎn)移注意力。持續(xù)情緒低落者可遵醫(yī)囑短期使用草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，但須配合心理干預。
5、物理療法
定期進行肩頸腰背按摩，使用筋膜槍放松緊繃肌肉群。溫水浴或局部熱敷促進血液循環(huán)，水中加入硫酸鎂可增強解乏效果。頑固性肌肉酸痛可采用經(jīng)皮神經(jīng)電刺激儀治療，睡眠障礙者可嘗試重復經(jīng)顱磁刺激改善睡眠質(zhì)量。
恢復期間需避免吸煙飲酒等加重疲勞的行為，工作間歇可進行眼保健操和伸展運動。建議記錄每日疲勞程度變化，若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨持續(xù)低熱、淋巴結(jié)腫大等癥狀，需及時排查慢性疲勞綜合征、甲狀腺功能減退等病理性因素。長期疲勞人群應定期進行心肺功能、肝腎功能等基礎體檢，建立個性化的健康管理方案。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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菊花茶、綠茶、決明子茶、桑葉茶、枸杞茶等茶飲有助于明目養(yǎng)神和延緩衰老。適量飲用這些茶飲可補充抗氧化物質(zhì)，改善眼部疲勞，但需結(jié)合個人體質(zhì)選擇。
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每天下午5點左右犯困是怎么回事
如果每天下午5點左右就覺得犯困，第一、是因為一天工作、學習過度疲勞，尤其是學生一天上午四節(jié)課、下午兩三節(jié)，甚至于四節(jié)課，經(jīng)過一天非常繁忙繁重的學習之后，中午沒有得到很好的休息或者課間也沒有休息，大腦皮層已經(jīng)嚴重疲憊不堪的狀態(tài)，這時候就會出現(xiàn)犯困。第二、如果是成年人，每天下午5點左右就犯困，除工作生活過度疲勞之外，還要考慮有沒有器質(zhì)性的疾病，血壓、血脂、血糖有沒有異常。另外，睡眠有沒有障礙，有沒有精神情緒的改變，比如有沒有焦慮、抑郁等現(xiàn)象。
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為什么總覺得很累
總覺得很累，是身體的能量代謝低下出現(xiàn)的一種感受。一、體力勞動或腦力勞動過度，沒有得到充分的休息，就會感覺特別累。二、缺氧。尤其是在睡眠呼吸暫停、低通氣綜合征的情況下，因為上呼吸道相對狹窄，身體出現(xiàn)缺氧的過程，會感覺身體很累的情況。三、貧血、有胃病、慢性胃炎、身體鐵吸收不良或有慢性失血的情況，如痔瘡或月經(jīng)量大，身體處于慢性失血的情況，末梢神經(jīng)失去血液的濡養(yǎng)，也會感覺到特別的累。四、甲狀腺功能低下使能量代謝偏低，也會出現(xiàn)特別累的情況。
寶寶退熱貼一般要貼幾個小時
當小寶寶發(fā)熱以后，外用退熱貼是一個比較常用，也相對來說比較好用的物理療法。退熱貼的原理是迅速的、起到局部退熱的作用，通過化合反應帶走一些熱量，起到退熱的作用。寶寶退熱貼，實際上在臨床應用的時候，一般4-6個小時，就要給孩子更換一下。如果貼的時間特別長，很多時候，退熱的效果就不太明顯了。所以，對于退熱貼的使用，大家要注意，一般4-6個小時需要進行更換。另外，退熱貼也有有效期，在使用的時候一定要先看，是否還在有效期范圍之內(nèi)。如果超了有效期的范圍，這時候就不建議家長再給孩子使用。還有就是，對于寶寶在用退熱貼的時候，要注意一個小竅門。為了起到更好的退熱作用，退熱貼不是常溫使用的。一般來說，如果寶寶有發(fā)熱，可以預先把退熱貼放在冰箱的冷藏區(qū)，稍微給它進行降溫，進行冷藏。當寶寶發(fā)燒溫度上來需要使用的時候，再把它貼到孩子的額頭、腹股溝、腋窩等位置。貼到這些地方，能夠起到事半功倍的效果，能使退熱貼的作用發(fā)揮的比較快，而且效果也會更加持久一些。家長在使用的時候，不妨試一試這個小竅門。
每天乏力沒精神想睡覺咋辦
這種慢性疲勞的感覺，首先要明確有沒有心理上的因素，也就是最近的生活比較緊張，壓力大、有焦慮的情緒存在，所以導致了這一段時間的沒精神，如果有這種情況的話，一定要進行自我的心理調(diào)整。白天進行適當?shù)倪\動鍛煉，保持良好的睡眠方式，睡眠時間和睡眠習慣，這樣的話可以及時的補充體力。如果除外了以上的因素，就需要考慮有沒有其他的問題，比如血壓的波動也可以導致乏力，血糖的過高或者過低可以引起沒有精神，甚至其他的一些相應的疾病。困乏感是神經(jīng)系統(tǒng)一個不特異的臨床癥狀，那么這種狀況需要鑒別的因素非常多，你要關注自己身體上的一些變化，比如有沒有平時飲食的挑食情況，或者大便發(fā)黑這種缺血的情況，有沒有平時的頭疼、惡心，有沒有胃腸道的一些問題。不論是神經(jīng)系統(tǒng)的疾病或者消化系統(tǒng)的疾病，甚至是心臟的疾病，那心臟心肌的缺血，不單單是可以引起心絞痛的癥狀，心慌等等，它也可以出現(xiàn)乏力的癥狀。尤其是心衰的患者，早期可以出現(xiàn)困倦乏力，還有一部分腎臟病的患者也是出現(xiàn)這種類似的困倦感，所以這種疲勞困倦感它可以是生理性的，也就是說精神性相關的，沒有其他的器質(zhì)性改變，但是也可以出現(xiàn)在其他任何一個系統(tǒng)的疾病當中。所以當出現(xiàn)之后要進行自我的調(diào)節(jié)，必要的時候一定要進行相應的檢查來進行鑒別。
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每天都覺得很累很困是怎么回事
這類癥狀的病因有精神心理上的，器質(zhì)性的因素，比如電解質(zhì)的紊亂，乏力在神經(jīng)系統(tǒng)上，表現(xiàn)為肢體的無力，僅為乏力鑒別有沒有發(fā)熱、內(nèi)在的炎癥，其他各個器官系統(tǒng)的疾病、消化系統(tǒng)的疾病、貧血。出現(xiàn)乏力之后，首先要進行自我的調(diào)整，看它持續(xù)的時間，經(jīng)過調(diào)整后癥狀有沒有消失，如果沒有消失，一定要就診來進行相應的檢查。
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身體疲勞乏力吃什么藥
當出現(xiàn)氣虛的時候除了身體的疲乏無力以外運動能力下降、食欲下降、大便不成形、容易感冒，一旦感冒以后長期還不容易好，用一些人參、黨參、黃芪、白術、茯苓等藥物治療。血虛引起的疲乏無力，除了疲乏無力的癥狀以外，還有一些其他的血虛癥狀，像頭暈、耳鳴、眼睛發(fā)干、視力下降等，就用熟地黃、山萸肉、桑葚、當歸、白芍這類的藥物進行治療。疲乏無力，屬于濕熱阻滯引起來的，除了疲乏無力的癥狀以外，還會出現(xiàn)舌苔厚膩、大便不暢、小便發(fā)黃等，吃像黃芪、黃連、滑石、車前子等清熱利濕的藥物進行治療。
犯困乏力是怎么回事
犯困乏力可能是疲勞綜合征、貧血、焦慮癥、抑郁癥、甲狀腺功能減退、腦動脈供血不足等引起的。引起犯困乏力的原因有很多，首先需要考慮疲勞綜合征，該病是因反復慢性疲勞為特征性的臨床表現(xiàn)。這多見于重體力勞動，長時間腦力勞動的患者，由于體能的過度消耗，精神高度緊張，從而導致乏力犯困的現(xiàn)象，完善相關檢查，往往無器質(zhì)性疾病。其次，還需要考慮貧血所致，患者往往會有面色蒼白、心慌、犯困乏力、食欲不振的臨床表現(xiàn)，完善血常規(guī)檢查即可明確診斷。另外，焦慮癥、抑郁癥、甲狀腺功能減退、腦動脈供血不足等疾病也可以導致犯困乏力的現(xiàn)象，這就需要結(jié)合患者的伴隨癥狀進行鑒別診斷，明確病因。
高考學生吃什么補腦提高記憶力緩解疲勞
高考學生在備考期間可以多吃南瓜、雞蛋、花生。這些食物中含有P-胡蘿卜素、優(yōu)質(zhì)蛋白、卵磷脂及腦磷脂等營養(yǎng)成分，不僅具有補腦提神的作用，還可以提高人體的記憶力，緩解疲勞，有利于考生備考。
疲勞綜合征和亞健康的關系
疲勞綜合征屬于亞健康中一個具有典型癥狀特點的疾病。亞健康就在于病與疾病之間，向前走一步就是疾病，向后退一步就是屬于亞健康。那么在亞健康當中，疲勞綜合征是一個特定的癥型，應該說屬于亞健康，但是又不完全等同于亞健康。亞健康主要是指機體查不出什么疾病，但是自己有感覺，稱為亞健康。但是疲勞綜合征有明顯的癥狀表現(xiàn)，又是一個特定的綜合群，因此可以放在亞健康之內(nèi)，也可以不放在亞健康，放在一個疾病去考慮，介于疾病和亞健康之間的一個特定的癥型。所以說必須重視，不要完全等同于亞健康去對待。
疲勞綜合征會有什么表現(xiàn)
疲勞綜合癥有疲勞，機體功能偏于低下，胃腸功能睡眠功能、運動功能、判斷功能等等各個方面偏于低下，情志偏于抑郁、偏于焦躁、或者是偏于不穩(wěn)，在情緒方面也有一定的表現(xiàn)。疲勞綜合征最常見表現(xiàn)，正如疾病所命名的就是疲勞。無論休息還是不休息，都不能減輕疲勞，而且是長期的疲勞。一疲勞就是一個月、兩個月、三個月甚至半年甚至更長的時間。減輕疲勞通常相關的因素，比如休息不好、睡眠不好或者是腦累太過、緊張?zhí)^等等常見引起疲勞的因素，減輕以后這種疲勞癥的狀況仍不減輕。因此稱為疲勞綜合征。有病理性疲勞綜合征。在生理生化檢查、影像學檢查或者是其他的特性檢查方面證據(jù)不足。所以要判斷疲勞綜合征，長期疲勞不解、休息運動不解或者是用治療方法不能輕易緩解的心理疲勞，稱為疲勞綜合征，就是疲勞綜合征的主癥。
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疲勞綜合征的中醫(yī)調(diào)理方法
總之平時如果正確地運用中醫(yī)保健方法、針灸方法就能夠取得療效。中藥可以用八珍湯、歸脾丸、加味逍遙丸等聯(lián)合的調(diào)制，也可以把幾種中藥分別進行替換應用。中醫(yī)認為，疲勞綜合征從辨證角度講，是脾腎兩虛或肝郁脾虛或心脾兩虛。調(diào)理主要根據(jù)癥型來進行調(diào)整。如果年齡偏大、中年以上一般是脾腎兩虛偏多，可以用中醫(yī)針灸、中藥方法進行調(diào)治。中醫(yī)針灸方法主要是脾經(jīng)、腎經(jīng)加上關元穴、氣海穴、脾腧穴、腎腧穴進行針刺或者艾灸。如果肝郁脾虛，中青年比較多，可以通過疏肝健脾方法治療。脾經(jīng)像足三里穴、三陰交穴；肝經(jīng)的氣門穴、行間穴以及背部的肝腧、脾腧來進行調(diào)治，用平補平瀉法。如果心肝氣郁或心脾兩虛，可以適當再加上心經(jīng)的腧穴，要瀉神門穴、內(nèi)關穴、加上心俞穴，另外再加上脾腧、肝腧或氣海穴、足三里穴等。
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