例假痛經(jīng)怎么辦
痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。
1、熱敷
下腹部熱敷有助于放松子宮肌肉，緩解痙攣性疼痛。可使用熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減少前列腺素對(duì)疼痛的敏感作用。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免接觸過冷環(huán)境。
2、服用止痛藥
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片可抑制前列腺素合成。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服藥。這類藥物可能出現(xiàn)胃腸不適等副作用，有胃潰瘍病史者慎用。藥物需在疼痛初期服用效果更佳，不可超量使用。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期應(yīng)減少高鹽、高糖及生冷食物攝入，適量補(bǔ)充溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、堅(jiān)果，有助于緩解肌肉緊張。避免飲用含咖啡因飲品，防止血管收縮加重疼痛。
4、適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如瑜伽、散步可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕痛感。推薦蝴蝶式、嬰兒式等舒緩體式，避免倒立或劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，持續(xù)15-30分鐘。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)能改善盆腔血液循環(huán)，降低痛經(jīng)發(fā)生概率。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣滯血瘀型可服用益母草顆粒、艾附暖宮丸；寒凝血瘀型適用少腹逐瘀顆粒。針灸選取關(guān)元、三陰交等穴位，隔日治療1次。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)與肝郁、腎虛有關(guān)，需辨證施治。建議經(jīng)前1周開始調(diào)理，連續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期。
痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，保持充足睡眠，避免熬夜和情緒波動(dòng)。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度有助于醫(yī)生診斷。若疼痛伴隨發(fā)熱、異常出血或持續(xù)超過3天，應(yīng)及時(shí)婦科就診排除器質(zhì)性疾病。長(zhǎng)期痛經(jīng)者需進(jìn)行超聲檢查，明確是否存在子宮腺肌癥等病變。日常可練習(xí)腹式呼吸緩解疼痛，經(jīng)期注意腰腹部保暖。
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