腰椎骨質(zhì)增生可通過臥床休息、腰背肌鍛煉、有氧運(yùn)動(dòng)、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善癥狀。腰椎骨質(zhì)增生可能與長(zhǎng)期勞損、退行性變、炎癥刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部酸痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床2-3周，選擇硬板床并保持腰椎生理曲度。仰臥時(shí)膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾薄枕。避免久坐久站，日常使用腰圍保護(hù)，但連續(xù)佩戴不超過3小時(shí)。臥床期間可配合熱敷緩解肌肉痙攣。

2、腰背肌鍛煉

癥狀緩解后開始五點(diǎn)支撐法：仰臥位屈膝，以頭、肘、足為支點(diǎn)抬高臀部。后期進(jìn)階為三點(diǎn)支撐法僅頭足支撐和飛燕式俯臥位抬四肢。每組10-15次，每日2-3組，動(dòng)作需緩慢持續(xù)，出現(xiàn)疼痛立即停止。游泳中的蛙泳姿勢(shì)對(duì)腰部壓力較小。

3、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇快走、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次20-30分鐘，每周3-5次。水中行走利用浮力減輕腰椎負(fù)荷，水溫保持32-35℃。太極拳的云手、摟膝拗步等動(dòng)作可增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，練習(xí)時(shí)需保持脊柱中立位。

4、物理治療

超短波治療采用無(wú)熱量或微熱量，電極對(duì)置于腰椎，每次10-15分鐘。紅外線照射距離30-50厘米，以皮膚微紅為度。沖擊波治療需定位壓痛點(diǎn)和骨贅部位，每周1次，3-5次為療程。治療期間避免腰部受涼。

5、中醫(yī)調(diào)理

八段錦的雙手托天理三焦、搖頭擺尾去心火等招式可改善氣血循環(huán)。艾灸選取命門、腎俞等穴位，每穴灸5-10分鐘。中藥熏蒸常用伸筋草、透骨草等組方，溫度控制在45-50℃。推拿手法以滾法、揉法為主，禁忌暴力扳法。

日常應(yīng)保持標(biāo)準(zhǔn)體重，BMI超過24需控制飲食。避免彎腰搬重物，拾物時(shí)采用屈髖下蹲姿勢(shì)。座椅高度使膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)，腰部墊靠枕維持前凸。鈣攝入量每日800-1000mg，優(yōu)先選擇牛奶、豆制品等食物。癥狀加重或出現(xiàn)下肢麻木時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科。