有助于睡眠的水果主要有香蕉、櫻桃、獼猴桃、葡萄、蘋果等，這些水果含有褪黑素、鎂、維生素B6等成分，可能對改善睡眠有一定幫助。

1、香蕉

香蕉富含鎂和鉀元素，能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)。香蕉中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，可能有助于縮短入睡時(shí)間。睡前1小時(shí)適量食用香蕉可能改善睡眠質(zhì)量，但胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用。

2、櫻桃

酸櫻桃尤其是蒙特默倫西櫻桃含有天然褪黑素，這種物質(zhì)能調(diào)節(jié)人體生物鐘。研究發(fā)現(xiàn)連續(xù)飲用櫻桃汁可能延長睡眠時(shí)間約半小時(shí)。櫻桃還含有花青素等抗氧化成分，建議每日食用10-15顆為宜。

3、獼猴桃

獼猴桃含有較高濃度的血清素和抗氧化物質(zhì)，研究表明每天食用兩個(gè)獼猴桃可能幫助縮短入睡時(shí)間。其豐富的維生素C和葉酸還能減輕壓力反應(yīng)，適合焦慮性失眠人群在晚餐后食用。

4、葡萄

葡萄皮中含有白藜蘆醇和褪黑素，紫葡萄含量更高。這些成分可能通過調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律改善睡眠結(jié)構(gòu)。建議連皮食用新鮮葡萄或飲用純葡萄汁，但糖尿病患者需控制攝入量。

5、蘋果

蘋果富含果膠和B族維生素，能穩(wěn)定血糖水平避免夜間覺醒。蘋果皮中的槲皮素具有鎮(zhèn)靜作用，最好在睡前2小時(shí)食用帶皮蘋果。胃腸敏感者可選擇蒸熟的蘋果。

除選擇合適的水果外，建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣更重要。建議保持臥室環(huán)境黑暗安靜，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。白天進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，晚餐不宜過飽，可配合溫牛奶、小米粥等食物。若長期失眠應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理因素，避免自行服用褪黑素補(bǔ)充劑。