感覺自己發(fā)燒了可通過測量體溫、物理降溫、補充水分、適當(dāng)休息、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。發(fā)燒通常由感染、炎癥反應(yīng)、免疫異常、中暑、藥物反應(yīng)等原因引起。

1、測量體溫

使用水銀體溫計或電子體溫計測量腋下溫度，若體溫超過37.3攝氏度可判斷為發(fā)熱。避免劇烈運動或進(jìn)食后立即測量，可能導(dǎo)致結(jié)果偏差。持續(xù)監(jiān)測體溫變化有助于判斷病情進(jìn)展，建議每2-4小時測量一次并記錄數(shù)據(jù)。

2、物理降溫

體溫低于38.5攝氏度時可嘗試溫水擦浴，重點擦拭頸部、腋窩、腹股溝等大血管分布區(qū)域。禁止使用酒精擦浴，可能引起皮膚刺激或酒精中毒?？膳浜贤藷豳N敷于額頭，但皮膚過敏者慎用。保持室溫在24-26攝氏度，穿著透氣棉質(zhì)衣物。

3、補充水分

發(fā)熱時機體代謝加快，需增加飲水量至每日2000-3000毫升?？娠嬘脺亻_水、淡鹽水或口服補液鹽，避免含糖飲料加重脫水。觀察尿液顏色，若呈深黃色提示需加強補水。合并嘔吐腹瀉時更需注意電解質(zhì)平衡。

4、適當(dāng)休息

發(fā)熱期間應(yīng)臥床休息，減少體力消耗。保持睡眠環(huán)境安靜，光線柔和。避免長時間使用電子設(shè)備，防止視覺疲勞。若出現(xiàn)頭痛可抬高床頭30度，有助于減輕顱內(nèi)壓?；謴?fù)期可進(jìn)行輕度活動如散步，但需控制強度。

5、遵醫(yī)囑用藥

體溫超過38.5攝氏度或伴有明顯不適時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊、連花清瘟膠囊等藥物。不可自行聯(lián)合用藥或超量服用，用藥間隔需嚴(yán)格遵循說明書。用藥后30分鐘需復(fù)測體溫，觀察是否出現(xiàn)皮疹等不良反應(yīng)。

發(fā)熱期間建議選擇易消化的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如小米粥、藕粉、蒸蛋羹等，避免辛辣刺激及油膩食物。保持每日優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，可食用魚肉、豆腐等。恢復(fù)期可逐步增加新鮮蔬菜水果補充維生素。若發(fā)熱持續(xù)超過3天或出現(xiàn)意識模糊、抽搐、皮疹等癥狀，須立即就醫(yī)。注意室內(nèi)定期通風(fēng)，避免交叉感染，使用過的毛巾餐具需煮沸消毒。