經(jīng)常覺得疲倦沒精神可能由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不均衡、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過(guò)調(diào)整生活方式、均衡飲食、心理調(diào)適、藥物治療等方式改善。

1、睡眠不足

睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差是導(dǎo)致白天疲倦無(wú)力的常見原因。長(zhǎng)期熬夜、作息不規(guī)律、睡眠環(huán)境不佳或存在睡眠呼吸暫停等問(wèn)題，都會(huì)影響深度睡眠，導(dǎo)致身體和大腦得不到充分休息。改善措施主要是建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證每晚有充足的睡眠時(shí)間，成年人通常需要7到9小時(shí)。創(chuàng)造安靜、黑暗、舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備、飲用咖啡或濃茶。如果存在打鼾嚴(yán)重、夜間呼吸暫停等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查。

2、營(yíng)養(yǎng)不均衡

日常飲食中能量或關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素攝入不足，無(wú)法滿足身體代謝需求，也會(huì)引發(fā)持續(xù)疲勞。例如，過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致總熱量攝入過(guò)低，或者飲食結(jié)構(gòu)單一，缺乏鐵、維生素B12、維生素D等微量元素。鐵是合成血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺乏會(huì)導(dǎo)致組織供氧不足。改善方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保攝入足量的主食提供能量，并適量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵的食物，以及奶制品、蛋類、堅(jiān)果等富含B族維生素和維生素D的食物。

3、心理壓力

長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的工作壓力、學(xué)習(xí)壓力或情緒困擾中，容易引發(fā)慢性疲勞和情緒耗竭，這種狀態(tài)有時(shí)被稱為“心理性疲勞”或“ burnout ”。焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題本身就會(huì)消耗大量心理能量，表現(xiàn)為興趣減退、精力下降。應(yīng)對(duì)措施包括學(xué)習(xí)壓力管理技巧，如正念冥想、深呼吸放松；培養(yǎng)興趣愛好，進(jìn)行適度的體育鍛煉；建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，與親友溝通。如果情緒問(wèn)題持續(xù)存在且影響生活，應(yīng)尋求心理咨詢或精神科醫(yī)生的專業(yè)幫助。

4、貧血

貧血是指血液中紅細(xì)胞數(shù)量或血紅蛋白濃度低于正常水平，導(dǎo)致血液攜氧能力下降，身體各器官供氧不足，從而引起乏力、頭暈、面色蒼白、心慌等癥狀。發(fā)病原因多樣，常見的有缺鐵性貧血、巨幼細(xì)胞性貧血缺乏葉酸或維生素B12等。治療需針對(duì)病因，缺鐵性貧血可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑，常用藥物有硫酸亞鐵片、琥珀酸亞鐵膠囊、富馬酸亞鐵顆粒等。同時(shí)需查找并糾正導(dǎo)致缺鐵的原因，如月經(jīng)過(guò)多、消化道慢性失血等。飲食上應(yīng)多攝入紅肉、動(dòng)物血、肝臟等富含血紅素鐵的食物。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退癥簡(jiǎn)稱甲減，是由于甲狀腺激素合成及分泌減少，或其生理效應(yīng)不足所致機(jī)體代謝降低的一種疾病。發(fā)病可能與自身免疫性甲狀腺炎、甲狀腺手術(shù)、放射性碘治療等因素有關(guān)。除了疲勞、嗜睡、沒精神，患者常伴有怕冷、體重增加、記憶力減退、皮膚干燥、便秘等癥狀。確診后通常需要終身進(jìn)行甲狀腺激素替代治療，以維持體內(nèi)激素水平正常。常用藥物為左甲狀腺素鈉片，如優(yōu)甲樂(lè)。治療必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，定期復(fù)查甲狀腺功能，根據(jù)結(jié)果調(diào)整藥物劑量，不可自行停藥或改量。

經(jīng)常感到疲倦沒精神時(shí)，首先應(yīng)從生活方式入手進(jìn)行排查和調(diào)整，確保規(guī)律作息與充足睡眠，構(gòu)建均衡多樣的膳食模式，尤其注意補(bǔ)充富含鐵、蛋白質(zhì)和B族維生素的食物，同時(shí)積極管理情緒與壓力，安排適度的身體活動(dòng)。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的自我調(diào)整后，疲勞感仍持續(xù)存在或進(jìn)行性加重，或伴有其他如蒼白、怕冷、 unexplained weight loss or gain 等異常癥狀，則強(qiáng)烈建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)通過(guò)問(wèn)診、體格檢查和必要的實(shí)驗(yàn)室檢查如血常規(guī)、甲狀腺功能、肝腎功能等來(lái)明確病因，并給予針對(duì)性的治療指導(dǎo)。切勿自行長(zhǎng)期依賴咖啡、能量飲料來(lái)提神，或隨意服用保健藥品，以免掩蓋病情或帶來(lái)新的健康風(fēng)險(xiǎn)。