半夜睡覺腿抽筋可能由缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、腰椎病變、電解質(zhì)紊亂等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、改善睡姿、藥物治療、調(diào)整飲食等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。常見于青少年生長(zhǎng)發(fā)育期、孕婦及絕經(jīng)后女性。表現(xiàn)為突發(fā)單側(cè)腓腸肌痙攣伴酸痛感，持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘?？勺襻t(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，同時(shí)增加奶制品、豆制品攝入。

2、肌肉疲勞

日間過度運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立可能造成乳酸堆積，夜間肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)易誘發(fā)痙攣。多見于運(yùn)動(dòng)員、體力勞動(dòng)者。發(fā)作時(shí)可見肌肉硬結(jié)，觸摸有壓痛。建議運(yùn)動(dòng)后做腿部拉伸，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

3、血液循環(huán)不良

睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持固定姿勢(shì)可能壓迫血管，導(dǎo)致下肢供血不足。常見于靜脈曲張患者或冬季保暖不足時(shí)。多伴隨足部發(fā)涼、皮膚蒼白?？纱┐魈荻葔毫σm，睡眠時(shí)墊高下肢10厘米，避免穿緊身褲。

4、腰椎病變

腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引發(fā)肌肉異常收縮。中老年人群高發(fā)，常伴有腰痛、下肢麻木。需通過腰椎MRI確診，可嘗試甲鈷胺片、維生素B1片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，嚴(yán)重者需椎間孔鏡手術(shù)。

5、電解質(zhì)紊亂

大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂離子流失。糖尿病患者更易發(fā)生。發(fā)作時(shí)肌肉震顫明顯，可能伴心悸。建議化驗(yàn)血清電解質(zhì)，輕度缺乏可通過香蕉、深綠色蔬菜補(bǔ)充，嚴(yán)重者需氯化鉀緩釋片干預(yù)。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，冬季注意腿部保暖。飲食上保證每日300毫升牛奶或等量乳制品，每周攝入2-3次海魚補(bǔ)充維生素D。急性發(fā)作時(shí)可立即扳直腳背對(duì)抗痙攣，緩解后輕柔按摩腓腸肌。若每月發(fā)作超過3次或伴隨其他癥狀，建議到骨科或神經(jīng)內(nèi)科就診排查病因。