糖尿病人飯后運(yùn)動的時(shí)間通常建議在60-90分鐘后開始。

飯后60-90分鐘是血糖水平開始上升的時(shí)期，此時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動有助于提高身體對葡萄糖的利用效率，幫助降低餐后血糖峰值。運(yùn)動方式可以選擇散步、太極拳等低強(qiáng)度活動，持續(xù)時(shí)間控制在20-30分鐘為宜。這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動能避免食物消化高峰期對胃腸道的干擾，減少低血糖風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動前建議監(jiān)測血糖值，若血糖過低應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗、能正常交談為度，避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血糖波動。對于使用胰島素或磺脲類藥物的患者，需特別注意運(yùn)動前后血糖變化，必要時(shí)調(diào)整藥量。長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動有助于改善胰島素敏感性，但具體時(shí)間需根據(jù)個(gè)人餐后血糖曲線和醫(yī)生建議個(gè)性化調(diào)整。

糖尿病患者應(yīng)建立規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣，結(jié)合飲食控制和藥物治療形成綜合管理方案。運(yùn)動時(shí)需穿著透氣舒適的鞋襪，預(yù)防足部損傷，并隨身攜帶糖果應(yīng)對突發(fā)低血糖。定期復(fù)查血糖、糖化血紅蛋白等指標(biāo)，與醫(yī)生保持溝通優(yōu)化治療方案。注意運(yùn)動環(huán)境安全，避免高溫或寒冷天氣戶外運(yùn)動，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分。保持良好作息和穩(wěn)定情緒對血糖控制同樣重要，如有不適需立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。