腰肌勞損可通過(guò)臥床休息、物理治療、藥物治療、中醫(yī)理療、功能鍛煉等方式治療。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性損傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度，可減輕腰部壓力。避免久坐久站及提重物，日常使用腰圍支撐但連續(xù)佩戴不超過(guò)2周。

2、物理治療

超短波治療儀每日1次可改善局部血液循環(huán)，紅外線照射每次20分鐘緩解肌肉痙攣。沖擊波治療每周2次能松解粘連組織，超聲波藥物透入可促進(jìn)炎癥吸收。需在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下規(guī)范操作。

3、藥物治療

雙氯芬酸鈉緩釋片可抑制前列腺素合成，塞來(lái)昔布膠囊選擇性阻斷COX-2減輕疼痛，鹽酸乙哌立松片通過(guò)中樞性肌松作用緩解痙攣。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部滲透給藥，傷濕止痛膏含樟腦薄荷腦等成分可活血化瘀。

4、中醫(yī)理療

推拿采用滾法、按揉法松解腰背部肌群，針灸取腎俞、大腸俞等穴位配合電針儀刺激。拔罐在疼痛區(qū)域留罐5-10分鐘，中藥熏蒸使用獨(dú)活寄生湯加減方。需由執(zhí)業(yè)中醫(yī)師辨證施治。

5、功能鍛煉

急性期后開始五點(diǎn)支撐法增強(qiáng)豎脊肌，飛燕式訓(xùn)練改善腰背肌協(xié)調(diào)性。游泳時(shí)蛙泳姿勢(shì)對(duì)腰部負(fù)荷較小，普拉提核心訓(xùn)練可調(diào)整肌肉力學(xué)平衡。所有鍛煉需循序漸進(jìn)避免過(guò)度疲勞。

日常應(yīng)保持正確坐姿使用符合人體工學(xué)的座椅，睡眠選擇中等硬度床墊，避免直接吹空調(diào)冷風(fēng)。飲食多攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品及維生素D的深海魚，肥胖者需控制體重減輕腰椎負(fù)荷。建議每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，搬重物時(shí)采取屈髖下蹲姿勢(shì)而非彎腰。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)下肢放射痛需及時(shí)就診排除椎間盤突出等疾病。