腿上穴位是指分布于下肢的特定經(jīng)絡(luò)刺激點(diǎn)，主要包括足三里、三陰交、涌泉、陽(yáng)陵泉、承山等穴位，通過(guò)針灸或按摩可調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。

1、足三里

足三里位于膝蓋外側(cè)凹陷下3寸，屬足陽(yáng)明胃經(jīng)。按壓該穴位有助于改善胃腸功能紊亂，緩解腹脹腹瀉癥狀。孕婦及胃潰瘍急性期患者禁用強(qiáng)力刺激。

2、三陰交

三陰交在內(nèi)踝尖上3寸脛骨后緣，為足太陰脾經(jīng)要穴。常用于調(diào)理月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等婦科疾病，配合艾灸可增強(qiáng)溫經(jīng)散寒效果。糖尿病患者慎用灸法。

3、涌泉

涌泉穴在足底前三分之一凹陷處，屬足少陰腎經(jīng)。睡前按摩此穴可改善失眠多夢(mèng)，配合溫水泡腳效果更佳。足部皮膚破損者不宜刺激。

4、陽(yáng)陵泉

陽(yáng)陵泉位于腓骨小頭前下方凹陷，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。針對(duì)坐骨神經(jīng)痛患者，針灸此穴可緩解下肢放射性疼痛。凝血功能障礙者避免深刺。

5、承山

承山穴在小腿后側(cè)腓腸肌肌腹下，屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。適度拍打此穴能減輕小腿抽筋，運(yùn)動(dòng)前后按摩可預(yù)防肌肉痙攣。靜脈曲張患者需輕柔操作。

日?？赏ㄟ^(guò)指腹按壓穴位3-5分鐘，配合熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)。建議穿寬松衣物避免壓迫穴位區(qū)域，適度進(jìn)行快走、瑜伽等下肢運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)經(jīng)絡(luò)通暢度。穴位刺激前后飲用溫水，避免空腹或飽餐后立即操作，若出現(xiàn)皮下淤青應(yīng)暫停并冷敷處理。長(zhǎng)期堅(jiān)持穴位保健需在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。