身體虛弱可通過調(diào)整飲食結構、適度運動、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理、藥物干預等方式改善。身體虛弱可能與營養(yǎng)不良、慢性疾病、過度勞累、氣血不足、脾胃功能失調(diào)等因素有關。

1、調(diào)整飲食結構

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如雞蛋、魚肉、豆制品，搭配新鮮蔬菜水果補充維生素和礦物質(zhì)。避免高油高糖食物，少量多餐減輕胃腸負擔。貧血者可增加動物肝臟、紅肉等富含鐵元素的食物。

2、適度運動

選擇八段錦、太極拳等低強度運動，每周3-5次，每次20-30分鐘。運動后注意補充水分，避免空腹運動導致低血糖。長期臥床者需從被動關節(jié)活動開始逐步恢復。

3、規(guī)律作息

保證每天7-8小時睡眠，盡量在23點前入睡。午休時間控制在30分鐘以內(nèi)。避免熬夜和晝夜顛倒，建立固定的起床、用餐時間表。

4、中醫(yī)調(diào)理

氣血兩虛者可服用歸脾丸、十全大補丸等中成藥，脾虛濕重者適用參苓白術散。艾灸足三里、關元等穴位，或進行中藥足浴調(diào)理。需經(jīng)中醫(yī)師辨證后使用。

5、藥物干預

營養(yǎng)不良可補充葡萄糖酸鋅口服溶液、多維元素片。病后體虛者遵醫(yī)囑使用脾氨肽口服凍干粉。慢性疾病患者需規(guī)范治療原發(fā)病，避免自行服用滋補類藥物。

調(diào)理期間應保持心情愉悅，避免過度思慮傷脾。每日可飲用黃芪枸杞茶等藥膳茶飲，冬季適當進補但忌大補峻補。記錄每日飲食和癥狀變化，定期復查血常規(guī)等指標。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、體重驟降等情況需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。