腳扭傷程度可通過疼痛程度、腫脹范圍、活動(dòng)受限情況、皮膚顏色變化及負(fù)重能力五個(gè)維度綜合判斷。

1、疼痛程度

輕度扭傷僅表現(xiàn)為行走時(shí)輕微刺痛，休息后緩解。中度扭傷會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性鈍痛，按壓患處疼痛加劇。重度扭傷可能伴隨劇烈銳痛甚至撕裂感，疼痛放射至足踝周圍。

2、腫脹范圍

輕度腫脹局限于踝關(guān)節(jié)外側(cè)或內(nèi)側(cè)，皮膚紋理仍可見。中度腫脹可蔓延至足背或足底，皮膚紋理消失。重度腫脹會(huì)導(dǎo)致整個(gè)足部明顯膨隆，可能伴有水皰形成。

3、活動(dòng)受限

輕度扭傷僅影響快速轉(zhuǎn)向或跳躍動(dòng)作。中度扭傷會(huì)導(dǎo)致正常行走時(shí)步態(tài)異常。重度扭傷可能完全無法活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，甚至因疼痛拒絕任何足部移動(dòng)。

4、皮膚顏色

輕度扭傷可能無淤青或僅有淡粉色改變。中度扭傷會(huì)出現(xiàn)紫紅色淤斑，范圍不超過手掌大小。重度扭傷可見大面積青紫色淤血，可能伴隨皮下波動(dòng)感。

5、負(fù)重能力

輕度扭傷可完成單腿站立10秒以上。中度扭傷需扶物支撐才能短暫站立。重度扭傷完全無法承受體重，嘗試負(fù)重時(shí)可能引發(fā)劇烈疼痛。

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)并抬高患肢，24小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，使用彈性繃帶進(jìn)行加壓包扎但避免過緊。48小時(shí)后可嘗試熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練。若出現(xiàn)無法負(fù)重、關(guān)節(jié)畸形或持續(xù)加重的腫脹疼痛，需及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶完全斷裂?；謴?fù)期間建議穿高幫鞋提供支撐，避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復(fù)。