小孩子駝背適合做游泳、瑜伽、普拉提、引體向上、靠墻站立等運(yùn)動(dòng)，有助于改善姿勢(shì)和增強(qiáng)背部肌肉力量。

1、游泳

游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，特別適合改善駝背問題。水的浮力可以減輕脊柱壓力，自由泳和仰泳能有效拉伸背部肌肉，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。建議每周進(jìn)行2-3次，每次30分鐘以上，注意保持正確泳姿避免頸部過度前伸。

2、瑜伽

兒童瑜伽中的貓牛式、眼鏡蛇式等動(dòng)作能針對(duì)性強(qiáng)化豎脊肌。通過呼吸配合緩慢的脊柱屈伸運(yùn)動(dòng)，可增加椎間靈活性，矯正輕度脊柱后凸。家長(zhǎng)可陪同孩子每天練習(xí)10-15分鐘，避免過度后彎動(dòng)作。

3、普拉提

普拉提的滾球練習(xí)和脊柱延伸訓(xùn)練能改善胸椎活動(dòng)度。使用彈力帶進(jìn)行W字伸展可強(qiáng)化菱形肌，對(duì)抗圓肩駝背。建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下，每周完成2次20分鐘的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練。

4、引體向上

改良式引體向上能有效發(fā)展背闊肌力量。初期可使用彈力帶輔助或進(jìn)行斜板引體，逐步增加負(fù)荷。該運(yùn)動(dòng)需確保肩胛骨充分收縮，每組8-12次，每周3組，注意避免含胸代償。

5、靠墻站立

每日5分鐘靠墻站立是最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)干預(yù)。要求后腦勺、肩胛骨和臀部緊貼墻面，收下巴保持耳垂與肩峰對(duì)齊。可配合手臂上舉練習(xí)，幫助建立正確的身體記憶模式。

除規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，家長(zhǎng)需注意調(diào)整孩子學(xué)習(xí)桌椅高度，書包重量不超過體重10%，每40分鐘活動(dòng)5分鐘。補(bǔ)充富含鈣和維生素D的食物如牛奶、西藍(lán)花，保證每日1小時(shí)戶外日照。若駝背伴隨疼痛或進(jìn)行性加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除脊柱側(cè)彎等器質(zhì)性疾病。