提高性功能可通過凱格爾運動、深蹲、游泳、快走、瑜伽等運動實現(xiàn)。這些運動能增強盆底肌力量、改善血液循環(huán)并緩解壓力。

1、凱格爾運動

凱格爾運動通過重復收縮放松盆底肌群，直接增強尿道、直腸及生殖器周圍肌肉力量。長期練習有助于改善勃起硬度與控制射精能力，對男女均適用。建議每日分組練習，每組收縮保持5秒后放松。

2、深蹲

深蹲能刺激睪酮分泌并強化下肢及核心肌群，提升整體體能和性耐力。動作需保持背部挺直、膝蓋不超過腳尖，建議每周3次，每次3組，每組15-20次。負重深蹲可進一步增加效果但需量力而行。

3、游泳

游泳通過水壓促進全身血液循環(huán)，尤其對盆腔區(qū)域供血改善顯著。蛙泳的蹬腿動作可間接鍛煉盆底肌，自由泳則增強心肺功能。每周游泳2-3次，每次30分鐘以上為宜。

4、快走

快走屬于低強度有氧運動，能穩(wěn)定提升心血管功能并減少動脈硬化風險，從而改善勃起功能。建議每天快走30-40分鐘，步速保持在每分鐘100-120步，長期堅持效果更佳。

5、瑜伽

瑜伽中的橋式、蝴蝶式等體式可拉伸髖部肌肉并調節(jié)自主神經(jīng)，緩解焦慮性功能障礙。腹式呼吸練習還能降低皮質醇水平，每周練習3次以上，每次20分鐘為宜。

除規(guī)律運動外，保持均衡飲食如攝入富含精氨酸的堅果、鋅元素的海鮮、避免熬夜及過量飲酒，同時配合伴侶溝通減輕心理壓力，能更全面改善性功能。若存在器質性疾病導致的功能障礙，應及時就醫(yī)排查糖尿病、心血管疾病等病因。