緩解腰痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運動、按摩理療、藥物治療等方式改善。腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、腰肌筋膜炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。適用于受涼或輕度肌肉勞損引起的腰痛，注意避免燙傷皮膚?？膳浜霞t外線理療儀使用，每日重復(fù)進(jìn)行1-2次。

2、調(diào)整姿勢

保持坐姿時腰部墊靠枕，避免久坐超過1小時。站立時收腹提臀，睡眠選擇硬板床配合側(cè)臥屈膝姿勢。長期姿勢不良易導(dǎo)致腰椎小關(guān)節(jié)紊亂，建議每30分鐘起身活動。

3、適度運動

進(jìn)行游泳、小燕飛等低沖擊運動，每天堅持15-30分鐘。腰背肌鍛煉可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，但急性期應(yīng)臥床休息。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作，運動前后做好拉伸。

4、按摩理療

由專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行推拿或穴位按壓，重點刺激腎俞、大腸俞等穴位。可配合使用筋膜槍放松豎脊肌，每周2-3次為宜。注意暴力按摩可能加重肌肉損傷。

5、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重者可短期服用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛。

日常應(yīng)避免提重物及劇烈轉(zhuǎn)腰動作，控制體重減輕腰椎負(fù)荷。建議使用符合人體工學(xué)的辦公椅，睡眠時膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕保持生理曲度。若疼痛持續(xù)超過1周或伴下肢麻木，需及時排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。慢性腰痛患者可定期進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。