耳石癥患者在家可通過改變體位、頭部運動訓練、避免快速轉頭等方式緩解癥狀。耳石癥是因內耳耳石脫落引起的眩暈疾病，主要表現(xiàn)為頭部位置變動時出現(xiàn)短暫旋轉性眩暈。

改變體位是緩解耳石癥的基礎方法，眩暈發(fā)作時需立即保持靜止，選擇舒適臥位避免頭部劇烈晃動。可嘗試將頭部向健側傾斜45度維持30秒，再緩慢恢復原位，重復數(shù)次有助于耳石復位。頭部運動訓練包括Brandt-Daroff練習，患者坐于床邊快速向患側躺下維持30秒，再坐起轉向對側躺下，每日重復5組。避免快速轉頭或彎腰動作，起床時先側臥再緩慢坐起，減少耳石移動刺激。保持充足睡眠與情緒穩(wěn)定，脫水或疲勞可能加重癥狀，建議每日飲水1500毫升以上。

耳石癥居家護理期間應保持環(huán)境安全，移除地面障礙物防止跌倒，眩暈發(fā)作時扶靠固定物體保持平衡。飲食注意低鹽低脂，限制咖啡因和酒精攝入以免影響內耳微循環(huán)。若癥狀持續(xù)超過1周或伴隨聽力下降、頭痛需及時就醫(yī)，醫(yī)生可能采用Epley手法進行專業(yè)復位。日?？蛇M行前庭康復訓練如平衡練習，逐步提高對頭部運動的耐受性，但需避免過度疲勞誘發(fā)眩暈發(fā)作。