腰肌勞損恢復(fù)方法
腰肌勞損可通過熱敷理療、功能鍛煉、藥物治療、中醫(yī)推拿、姿勢調(diào)整等方式恢復(fù)。腰肌勞損通常由長期勞損、急性扭傷、受寒、腰椎退變、肌肉無力等原因引起。
1、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或暖水袋每日熱敷腰部15-20分鐘，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射患處每日1次，每次20分鐘，能緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，急性期紅腫時禁用熱敷。
2、功能鍛煉
五點(diǎn)支撐法：仰臥屈膝，用頭、雙肘及雙足跟支撐抬起腰部，保持5秒。小燕飛動作：俯臥位同時抬起四肢，強(qiáng)化豎脊肌。每日練習(xí)2組，每組10次，需循序漸進(jìn)避免過度用力。
3、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛，或辣椒堿軟膏改善微循環(huán)。禁止自行調(diào)整用藥劑量。
4、中醫(yī)推拿
采用滾法、揉法放松腰背部肌肉，點(diǎn)按腎俞、大腸俞等穴位。拔罐治療留罐5-10分鐘，可祛除寒濕。需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重?fù)p傷。
5、姿勢調(diào)整
坐位時使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，避免久坐超過1小時。搬運(yùn)重物時應(yīng)屈膝下蹲，保持腰部直立。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。
恢復(fù)期應(yīng)避免腰部受涼，注意勞逸結(jié)合，控制體重減輕腰椎負(fù)擔(dān)。建議每周進(jìn)行2-3次游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動，增強(qiáng)核心肌群力量。飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，如牛奶、魚肉、西藍(lán)花等，促進(jìn)肌肉修復(fù)。若癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。
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