自測(cè)糖尿病可通過監(jiān)測(cè)血糖、觀察典型癥狀、評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)因素等方式進(jìn)行初步判斷，但確診仍需醫(yī)院實(shí)驗(yàn)室檢查。主要方法有血糖儀檢測(cè)空腹血糖、留意多飲多尿癥狀、計(jì)算體重指數(shù)、檢查家族病史、觀察皮膚異常變化等。

1、血糖儀檢測(cè)

使用家用血糖儀測(cè)量空腹血糖是常用自測(cè)手段。空腹8小時(shí)后血糖值超過7.0毫摩爾每升可能提示異常，需重復(fù)檢測(cè)確認(rèn)。測(cè)量前需清潔手指，避免擠壓采血部位影響結(jié)果準(zhǔn)確性。餐后2小時(shí)血糖超過11.1毫摩爾每升也需警惕。

2、典型癥狀觀察

持續(xù)出現(xiàn)多飲、多尿、體重下降等典型癥狀時(shí)應(yīng)引起重視。每日飲水量超過3000毫升且夜尿頻繁，或短期內(nèi)體重下降超過5%而無明確原因，可能與血糖代謝異常有關(guān)。部分患者會(huì)伴隨傷口愈合緩慢、皮膚瘙癢等癥狀。

3、體重指數(shù)評(píng)估

計(jì)算體重指數(shù)可評(píng)估糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，公式為體重除以身高的平方。指數(shù)超過24屬于超重，超過28達(dá)到肥胖標(biāo)準(zhǔn)，這類人群患病風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。腰圍男性超過90厘米、女性超過85厘米時(shí)，內(nèi)臟脂肪堆積更易引發(fā)胰島素抵抗。

4、家族病史篩查

直系親屬有糖尿病史的人群患病概率較高。父母一方患病子女風(fēng)險(xiǎn)增加，雙方患病風(fēng)險(xiǎn)更高。有妊娠糖尿病史的女性或生育過巨大兒的母親，后續(xù)發(fā)展為糖尿病的可能性也較大。

5、皮膚變化檢查

長(zhǎng)期高血糖可能導(dǎo)致皮膚黑棘皮癥，表現(xiàn)為頸部、腋窩等部位出現(xiàn)天鵝絨樣色素沉著。部分患者足部會(huì)出現(xiàn)不明原因潰瘍，或反復(fù)發(fā)作的外陰瘙癢、真菌感染，這些都可能與血糖異常相關(guān)。

建議保持規(guī)律作息與均衡飲食，每日主食中粗糧占比不低于三分之一，蔬菜攝入量達(dá)到500克。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免久坐超過90分鐘。40歲以上人群每年應(yīng)檢測(cè)糖化血紅蛋白，有高危因素者需縮短篩查間隔。所有自測(cè)異常結(jié)果都需經(jīng)醫(yī)院靜脈血糖檢測(cè)或糖耐量試驗(yàn)確診，不可自行診斷用藥。