前列腺炎可通過溫水坐浴、調(diào)整飲食、規(guī)律排尿、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式自我緩解。前列腺炎通常由細(xì)菌感染、久坐、辛辣飲食、尿液反流、心理壓力等因素引起。

1、溫水坐浴

每日進(jìn)行10-15分鐘溫水坐浴有助于緩解會陰部疼痛和炎癥。水溫控制在40-45攝氏度，避免燙傷。坐浴可促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕前列腺充血，尤其適合慢性非細(xì)菌性前列腺炎患者。合并急性感染或高熱時禁用。

2、調(diào)整飲食

減少辣椒、酒精、咖啡等刺激性食物攝入，增加西紅柿、南瓜子、深海魚類等富含抗氧化物質(zhì)的食物。適量補充鋅元素有助于前列腺修復(fù)，但需避免過量。每日飲水1500-2000毫升可稀釋尿液，減少尿道刺激。

3、規(guī)律排尿

避免長時間憋尿，每2-3小時排尿一次。排尿時徹底排空膀胱，可采用雙次排尿法。夜間飲水量需控制，防止頻繁起夜影響睡眠。合并排尿困難時可嘗試恥骨上輕壓輔助排尿。

4、適度運動

每周進(jìn)行3-5次快走、游泳等有氧運動，每次30分鐘。避免騎自行車等壓迫會陰的運動。凱格爾運動能增強盆底肌力量，改善排尿功能。久坐工作者每小時應(yīng)起身活動5分鐘。

5、心理調(diào)節(jié)

焦慮抑郁可能加重排尿癥狀，可通過冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力。建立規(guī)律作息，保證7-8小時睡眠。癥狀持續(xù)時應(yīng)及時就醫(yī)，避免因過度擔(dān)憂形成心理性排尿障礙。

前列腺炎患者需注意保持會陰清潔干燥，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。避免受涼和過度勞累，性生活頻率需適度。若出現(xiàn)發(fā)熱、血尿、嚴(yán)重排尿疼痛等癥狀，或自我調(diào)理2-4周無改善，應(yīng)到泌尿外科就診。細(xì)菌性前列腺炎需配合抗生素治療，不可僅依賴自我療法。