頸椎病患者需注意保持正確姿勢、避免長時間低頭、適度運動、調整睡眠習慣、及時就醫(yī)復查等事項。

1、保持正確姿勢

日常坐立時應保持頭部與身體中線對齊，避免頭部前傾或后仰。使用電腦時屏幕高度與視線平齊，鍵盤和鼠標位置需便于手臂自然下垂。長期伏案工作者可每隔一段時間調整姿勢，減少頸椎壓力。

2、避免長時間低頭

連續(xù)低頭超過30分鐘可能加重頸椎負擔，建議定時活動頸部。使用手機時可舉至與眼睛平行高度，減少低頭幅度。避免半躺姿勢玩手機或看書，防止頸椎過度屈曲。

3、適度運動

推薦進行頸椎保健操、游泳、瑜伽等低強度運動，增強頸部肌肉力量。運動前需充分熱身，動作幅度由小到大循序漸進。急性發(fā)作期應暫停劇烈運動，以休息為主。

4、調整睡眠習慣

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜，側臥時與肩同高。避免使用過高或過軟枕頭，防止睡眠中頸椎扭曲。

5、及時就醫(yī)復查

出現(xiàn)上肢麻木、頭暈加重等癥狀需及時就診。定期進行頸椎X光或MRI檢查，評估病情進展。嚴格遵醫(yī)囑進行物理治療或藥物治療，不自行調整方案。

頸椎病患者日常需注意頸部保暖，避免直接吹風受涼。飲食上可適當補充富含鈣質和維生素D的食物如牛奶、魚類，有助于骨骼健康。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。工作間隙可進行簡單的頸部拉伸運動，緩解肌肉緊張。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到骨科或康復科就診，接受專業(yè)治療和指導。