痛風(fēng)患者適合散步、游泳、騎自行車、打太極拳、做瑜伽等運動。

一、散步

散步屬于低強(qiáng)度有氧運動，能夠幫助痛風(fēng)患者控制體重，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于尿酸排泄。建議選擇平坦場地，每日進(jìn)行30分鐘左右的勻速行走，避免在關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作期強(qiáng)行運動。

二、游泳

游泳時水的浮力可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合痛風(fēng)患者進(jìn)行全身性鍛煉。水中運動能夠增強(qiáng)心肺功能，改善關(guān)節(jié)靈活性，建議每周進(jìn)行2-3次，每次不超過45分鐘，注意水溫不宜過低。

三、騎自行車

騎自行車屬于非負(fù)重運動，對膝關(guān)節(jié)壓力較小，適合痛風(fēng)患者下肢鍛煉。勻速騎行可促進(jìn)新陳代謝，建議使用平地把控強(qiáng)度，避免陡坡路段，每次運動時間控制在20-40分鐘。

四、打太極拳

太極拳動作舒緩，能夠改善關(guān)節(jié)柔韌性和平衡能力，適合痛風(fēng)患者長期練習(xí)。通過緩慢連貫的動作配合深呼吸，有助于緩解關(guān)節(jié)僵硬，建議在專業(yè)指導(dǎo)下學(xué)習(xí)基礎(chǔ)套路，每日練習(xí)15-30分鐘。

五、做瑜伽

瑜伽中的拉伸動作能增強(qiáng)肌肉力量，改善關(guān)節(jié)活動度，適合痛風(fēng)患者柔韌性訓(xùn)練。選擇基礎(chǔ)體式避免過度屈伸關(guān)節(jié)，注意呼吸配合，每周練習(xí)3-4次，單次時長不超過60分鐘。

痛風(fēng)患者運動時需注意循序漸進(jìn)，避免劇烈運動導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷，運動前后充分補(bǔ)水促進(jìn)尿酸排泄，出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛時應(yīng)立即停止運動并及時就醫(yī)。日常需結(jié)合低嘌呤飲食控制，限制動物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤食物攝入，定期監(jiān)測血尿酸水平，遵醫(yī)囑使用別嘌醇片、非布司他片、苯溴馬隆片等藥物控制尿酸。