肩胛骨縫疼可通過(guò)熱敷、按摩、藥物治療、姿勢(shì)調(diào)整及物理治療等方式緩解，可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、筋膜炎或胸椎小關(guān)節(jié)紊亂等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分鐘，每日2-3次。熱刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，適用于慢性勞損或受涼引起的疼痛。注意避免燙傷，皮膚感覺(jué)異常者慎用。

2、按摩

用拇指指腹沿肩胛骨內(nèi)側(cè)緣自上而下按壓，重點(diǎn)松解菱形肌、斜方肌等肌群。可配合精油緩慢推揉，每次15-20分鐘。按摩能分解粘連組織，改善肌筋膜緊張狀態(tài)。急性損傷期或局部腫脹時(shí)應(yīng)避免。

3、藥物治療

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或鹽酸乙哌立松片等藥物。非甾體抗炎藥可減輕無(wú)菌性炎癥，肌松劑能緩解肌肉痙攣。藥物需嚴(yán)格按說(shuō)明書(shū)劑量使用，胃腸疾病患者應(yīng)選擇外用藥。

4、姿勢(shì)調(diào)整

避免長(zhǎng)期低頭伏案，每1小時(shí)起身活動(dòng)肩頸。使用符合人體工學(xué)的座椅，保持屏幕與眼睛平齊。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，側(cè)臥時(shí)可在胸前墊抱枕減少肩部壓力。長(zhǎng)期姿勢(shì)不良是誘發(fā)疼痛的常見(jiàn)原因。

5、物理治療

通過(guò)超聲波、沖擊波或紅外線等設(shè)備深層作用于患處。物理因子能加速組織修復(fù)，改善代謝廢物清除。需在專業(yè)機(jī)構(gòu)完成療程治療，通常每周2-3次，配合主動(dòng)運(yùn)動(dòng)效果更佳。

日常應(yīng)避免單側(cè)背包或提重物，加強(qiáng)肩胛穩(wěn)定肌群訓(xùn)練如彈力帶劃船動(dòng)作。游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉柔韌性，疼痛期可嘗試貓式伸展等放松練習(xí)。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴隨上肢麻木、夜間加重等癥狀，需及時(shí)排查頸椎或內(nèi)臟疾病。