偏頭痛可通過冰敷疼痛部位、適度按摩、調(diào)整呼吸節(jié)奏、飲用少量咖啡、服用止痛藥物等方式緩解。偏頭痛可能與遺傳、內(nèi)分泌變化、精神壓力、睡眠不足、飲食刺激等因素有關(guān)。

1、冰敷疼痛部位

用毛巾包裹冰袋敷于太陽穴或后頸部10-15分鐘，低溫能使血管收縮減輕搏動(dòng)性疼痛。避免直接接觸皮膚防止凍傷，可重復(fù)進(jìn)行2-3次。該方法對(duì)由血管擴(kuò)張引發(fā)的偏頭痛尤為有效。

2、適度按摩

用指腹輕柔按壓風(fēng)池穴、太陽穴及肩頸肌肉，配合薄荷精油效果更佳。按摩可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張型頭痛。注意力度以微酸脹感為宜，持續(xù)5-10分鐘。

3、調(diào)整呼吸節(jié)奏

采用4-7-8呼吸法減緩焦慮：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，循環(huán)5-10次。深呼吸能降低交感神經(jīng)興奮度，改善因壓力誘發(fā)的偏頭痛發(fā)作。

4、飲用少量咖啡

攝入100-200毫克咖啡因可增強(qiáng)止痛效果，但需避免過量引發(fā)反彈性頭痛?？Х纫蛲ㄟ^阻斷腺苷受體起到收縮腦血管作用，適合早期發(fā)作時(shí)飲用。

5、服用止痛藥物

布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可短期使用。曲坦類藥物如佐米曲普坦鼻噴霧劑針對(duì)中重度發(fā)作。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。

保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時(shí)，避免強(qiáng)光噪音刺激。記錄頭痛日記識(shí)別誘因，限制奶酪、紅酒、味精等易致敏食物攝入。發(fā)作期選擇安靜昏暗環(huán)境休息，若每周發(fā)作超過2次或伴隨嘔吐、視物模糊需及時(shí)就診神經(jīng)內(nèi)科。