頭發(fā)干枯脫發(fā)可能與缺乏鐵元素、鋅元素、維生素D、B族維生素、蛋白質等營養(yǎng)素有關。長期缺乏這些營養(yǎng)素可能導致毛囊功能受損、頭發(fā)韌性下降及生長周期紊亂。

1、鐵元素

鐵元素參與血紅蛋白合成，缺鐵可能導致貧血，減少毛囊供氧。表現為頭發(fā)稀疏易斷，伴隨乏力、面色蒼白?？赏ㄟ^動物肝臟、紅肉、菠菜等補充，必要時遵醫(yī)囑服用右旋糖酐鐵口服液、琥珀酸亞鐵片等補鐵藥物。

2、鋅元素

鋅元素影響角蛋白合成，缺乏時頭發(fā)干燥脆弱、脫發(fā)量增加。牡蠣、牛肉、南瓜籽富含鋅，嚴重缺乏需在醫(yī)生指導下使用葡萄糖酸鋅口服溶液或硫酸鋅片。

3、維生素D

維生素D調節(jié)毛囊周期，不足可能引發(fā)休止期脫發(fā)。日曬、深海魚、蛋黃可補充，檢測缺乏時可遵醫(yī)囑服用維生素D3滴劑或骨化三醇軟膠囊。

4、B族維生素

生物素和維生素B12缺乏會導致頭發(fā)干枯分叉。全谷物、雞蛋、乳制品是主要來源，必要時使用復合維生素B片或甲鈷胺片補充。

5、蛋白質

長期蛋白質攝入不足使頭發(fā)變細軟、易脫落。需保證魚蝦、豆類、瘦肉等優(yōu)質蛋白攝入，嚴重營養(yǎng)不良者需醫(yī)療干預。

日常飲食需均衡攝入上述營養(yǎng)素，避免過度節(jié)食或偏食。脫發(fā)持續(xù)加重或伴隨頭皮異常時，建議就醫(yī)檢測血清鐵蛋白、維生素水平等指標，排除甲狀腺疾病、自身免疫病等病理因素。洗護時選擇溫和產品，減少燙染頻率，梳頭動作輕柔以減少機械性脫發(fā)。