產(chǎn)后子宮護(hù)理可通過(guò)會(huì)陰清潔、及時(shí)排尿、觀察惡露、適度活動(dòng)、避免重負(fù)等方式進(jìn)行。產(chǎn)后子宮復(fù)舊通常由分娩創(chuàng)傷、體內(nèi)激素變化、宮腔積血、感染風(fēng)險(xiǎn)、盆底肌松弛等原因引起。

一、會(huì)陰清潔

保持會(huì)陰部清潔干燥有助于預(yù)防感染，促進(jìn)子宮恢復(fù)。每日使用溫水從前向后清洗外陰，勤換衛(wèi)生巾及內(nèi)褲。避免使用刺激性洗液或進(jìn)行盆浴，防止細(xì)菌逆行進(jìn)入宮腔。護(hù)理時(shí)注意觀察有無(wú)紅腫、異常分泌物等感染跡象。

二、及時(shí)排尿

產(chǎn)后需及時(shí)排空膀胱避免尿潴留。充盈的膀胱會(huì)壓迫子宮影響收縮，可能導(dǎo)致宮腔積血或位置異常。排尿困難時(shí)可嘗試聽(tīng)流水聲、溫水沖洗會(huì)陰等方法刺激排尿。

三、觀察惡露

惡露變化直接反映子宮恢復(fù)情況。產(chǎn)后初期為鮮紅色血性惡露，逐漸轉(zhuǎn)為淡紅色漿液惡露，最后變?yōu)榘咨珢郝?。正常惡露帶有血腥味但無(wú)惡臭，若出現(xiàn)顏色異常、量突增或臭味需警惕感染。

四、適度活動(dòng)

產(chǎn)后適當(dāng)下床活動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力，促進(jìn)惡露排出?？蛇x擇散步、產(chǎn)后瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈跑跳?；顒?dòng)時(shí)注意循序漸進(jìn)，以不感到疲勞為宜。

五、避免重負(fù)

產(chǎn)后六周內(nèi)應(yīng)避免提重物及劇烈勞動(dòng)。過(guò)度腹壓會(huì)增加盆底肌負(fù)擔(dān)，可能引起子宮脫垂或出血。抱嬰兒時(shí)宜采用屈膝姿勢(shì)，減少腰部與腹部發(fā)力。

產(chǎn)后子宮護(hù)理需注重全面調(diào)養(yǎng)，保持均衡飲食適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白與維生素，如瘦肉、雞蛋及新鮮蔬菜水果。進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，每日?qǐng)?jiān)持縮肛練習(xí)。注意腹部保暖避免受涼，保證充足休息與情緒穩(wěn)定。出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈腹痛或惡露異常應(yīng)及時(shí)就診，定期完成產(chǎn)后復(fù)查評(píng)估恢復(fù)情況。