泡腳對(duì)改善失眠有一定幫助，通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán)和放松神經(jīng)緩解睡眠障礙。

泡腳時(shí)溫?zé)岽碳ぷ悴垦軘U(kuò)張，加速下肢血液循環(huán)，減少大腦皮層興奮性。水溫維持在40-45攝氏度效果較好，可加入適量艾葉或薰衣草精油增強(qiáng)安神作用。持續(xù)15-20分鐘的泡腳能刺激足底反射區(qū)，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能平衡。

嚴(yán)重失眠合并焦慮抑郁時(shí)，單純泡腳效果有限。存在器質(zhì)性疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛導(dǎo)致的失眠，需針對(duì)原發(fā)病治療。部分人群泡腳后可能出現(xiàn)心悸或頭暈等不適，應(yīng)停止操作并咨詢醫(yī)生。

建議失眠者建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。日?？膳浜习硕五\、冥想等放松訓(xùn)練，限制午睡時(shí)間在30分鐘內(nèi)。長(zhǎng)期失眠影響生活質(zhì)量時(shí)，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診評(píng)估。