老人睡覺(jué)腿抽筋可通過(guò)調(diào)整睡姿、睡前拉伸、局部熱敷、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。老人睡覺(jué)腿抽筋通常由受涼、過(guò)度疲勞、低鈣血癥、下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥、不寧腿綜合征等原因引起。

一、調(diào)整睡姿

睡覺(jué)時(shí)保持下肢放松，避免長(zhǎng)時(shí)間壓迫腿部肌肉或讓腳踝處于極度屈曲位置。建議選擇仰臥位，在膝蓋下方墊一個(gè)軟枕，使膝關(guān)節(jié)微屈，有助于小腿后側(cè)肌群放松。側(cè)臥時(shí)可在兩膝之間夾一個(gè)枕頭，防止上方腿部肌肉過(guò)度緊張。睡眠環(huán)境應(yīng)溫暖，避免腿部直接受涼風(fēng)刺激。

二、睡前拉伸

睡前進(jìn)行小腿后側(cè)肌群拉伸運(yùn)動(dòng)，如站立位面對(duì)墻壁，雙手扶墻，一側(cè)腿向前屈膝，另一側(cè)腿伸直腳跟著地，保持20秒后交替?；蜃簧熘彪p腿，用毛巾套住前腳掌向身體方向輕柔牽拉。每日?qǐng)?jiān)持可增強(qiáng)肌肉柔韌性，減少夜間抽筋發(fā)作概率。拉伸動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，避免突然用力導(dǎo)致?lián)p傷。

三、局部熱敷

用40攝氏度左右溫?zé)崦矸笥谛⊥群髠?cè)，每次15分鐘，睡前進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。也可使用熱水袋或恒溫加熱墊，外層包裹干毛巾防止燙傷。熱敷能緩解肌肉緊張狀態(tài)，若抽筋突然發(fā)作，可立即用手掌順時(shí)針輕揉痙攣部位，并緩慢伸直膝關(guān)節(jié)、背屈腳踝以拉伸腓腸肌。

四、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

日常飲食增加含鈣食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，搭配維生素D含量高的海魚、蛋黃促進(jìn)鈣吸收。鎂元素缺乏可能影響肌肉收縮調(diào)節(jié)，可通過(guò)堅(jiān)果、全谷物補(bǔ)充。嚴(yán)重缺鈣時(shí)需遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑，或維生素D滴劑補(bǔ)充。

五、遵醫(yī)囑用藥

若抽筋由下肢動(dòng)脈硬化引起，伴有行走后疼痛，需用阿司匹林腸溶片抗血小板聚集，或鹽酸沙格雷酯片改善循環(huán)。不寧腿綜合征可使用普拉克索片、加巴噴丁膠囊調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)。低鈣血癥需長(zhǎng)期服用骨化三醇膠丸配合鈣劑。所有藥物須在醫(yī)生評(píng)估后使用，不可自行調(diào)整劑量。

老年人日常應(yīng)注意腿部保暖，夜間穿長(zhǎng)褲或使用護(hù)腿。白天避免長(zhǎng)時(shí)間站立行走，休息時(shí)抬高下肢減輕靜脈回流負(fù)擔(dān)。飲食均衡攝入蛋白質(zhì)、鈣鎂元素，適度進(jìn)行太極拳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉耐力。若抽筋頻繁發(fā)作伴腫脹、皮膚變色，需排查深靜脈血栓等嚴(yán)重疾病，定期監(jiān)測(cè)血壓、血脂水平預(yù)防血管病變。