腰肌勞損的疼痛位置主要位于腰部兩側(cè)或脊柱旁肌肉區(qū)域，可能向臀部或大腿后側(cè)放射。腰肌勞損通常由肌肉過度使用、姿勢不良、急性扭傷等因素引起，表現(xiàn)為局部酸痛、僵硬或活動受限。

1、腰部兩側(cè)肌肉

腰肌勞損最常見的疼痛區(qū)域為腰部兩側(cè)豎脊肌和腰方肌所在位置。患者可能感到持續(xù)性鈍痛或酸脹感，久坐、久站或彎腰時加重。這類疼痛多與長期保持不良姿勢有關(guān)，如伏案工作或搬運重物。建議通過熱敷、適度拉伸和核心肌群鍛煉緩解癥狀。

2、脊柱旁肌肉群

疼痛可集中于脊柱旁2-3厘米范圍內(nèi)的深層肌肉，觸摸時可發(fā)現(xiàn)肌肉緊張或條索狀硬結(jié)。此類疼痛常在晨起或久臥后明顯，活動后稍減輕?？赡芘c床墊過軟、睡姿不當?shù)葘е录∪獬掷m(xù)緊張有關(guān)。使用符合人體工學的支撐護具，配合低頻脈沖治療儀可改善癥狀。

3、臀部上方區(qū)域

部分患者疼痛會向髂嵴上方及臀中肌區(qū)域放射，形成腰臀交界處的壓痛。這種牽涉痛多因腰肌痙攣導致筋膜張力失衡所致。表現(xiàn)為坐位起身或單腿負重時疼痛加劇。除腰部放松訓練外，還需針對臀肌進行泡沫軸筋膜放松。

4、大腿后側(cè)牽涉痛

嚴重腰肌勞損可能引起大腿后側(cè)至腘窩的放射性不適，但不會超過膝關(guān)節(jié)。這種癥狀需與坐骨神經(jīng)痛鑒別，前者無下肢麻木或肌力下降。通常由腰背筋膜張力增高壓迫神經(jīng)分支引起，超聲波治療配合麥肯基療法效果較好。

5、胸腰結(jié)合部疼痛

長期彎腰勞作或健身不當可能導致胸12-腰1節(jié)段肌肉勞損，疼痛位于肋骨下緣與腰部過渡區(qū)域。此類損傷易反復發(fā)作，可能伴隨胸椎活動度下降。除常規(guī)治療外，需加強胸椎靈活性訓練和呼吸模式調(diào)整。

腰肌勞損患者應避免久坐超過1小時，每間隔30分鐘可做腰部后伸動作。睡眠時選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰部壓力。急性期疼痛可使用氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑緩解癥狀，慢性期建議進行游泳、普拉提等低沖擊運動增強核心穩(wěn)定性。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢無力、大小便異常等情況需及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。