膝關(guān)節(jié)增生的鍛煉方法有哪些
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膝關(guān)節(jié)增生可通過股四頭肌鍛煉、直腿抬高、游泳、騎自行車、靠墻靜蹲等方式改善。膝關(guān)節(jié)增生通常與關(guān)節(jié)退變、長期勞損、體重過大、炎癥刺激、遺傳等因素有關(guān)。
1、股四頭肌鍛煉
坐位伸直膝關(guān)節(jié)，腳尖向上勾緊，收縮大腿前側(cè)肌肉保持5秒后放松。重復10次為一組，每日3組。該動作能增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，減輕軟骨壓力。
2、直腿抬高
仰臥位將患肢伸直抬高30度，保持10秒后緩慢放下。每組10次，每日2組。可改善股四頭肌力量而不增加關(guān)節(jié)負擔。
3、游泳
推薦蛙泳或自由泳，每周3次，每次30分鐘。水的浮力可減少關(guān)節(jié)承重，水溫能促進局部血液循環(huán)，水中阻力訓練能增強肌肉力量。
4、騎自行車
使用健身車調(diào)節(jié)低阻力，坐墊調(diào)高至膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)。每次20分鐘，每周3次。能改善關(guān)節(jié)活動度并增強下肢肌群協(xié)調(diào)性。
5、靠墻靜蹲
背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒后站起。每日5次，可增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉耐力，需注意避免蹲姿過低。
鍛煉時應選擇軟底運動鞋，運動前后進行10分鐘熱身和拉伸，避免爬樓梯、深蹲等加重關(guān)節(jié)負荷的動作?？刂企w重在正常范圍，BMI建議維持在18.5-23.9之間。日?？裳a充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類，疼痛發(fā)作期可用熱敷袋每日敷患處15分鐘。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛或活動受限加重，應及時至骨科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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