骨盆前傾可通過觀察體態(tài)、靠墻站立測試、托馬斯測試、肌肉緊張度檢查、日?；顒痈兄确椒ㄗ詼y。

1、觀察體態(tài)

自然站立時從側(cè)面觀察身體曲線，若腰椎過度前凸、腹部明顯前凸且臀部后翹，可能提示骨盆前傾?？勺尲胰藚f(xié)助拍照或使用全身鏡多角度觀察，長期保持這種體態(tài)可能伴隨腰背酸痛。

2、靠墻站立測試

背靠墻壁站立，后腦勺、肩胛骨和臀部貼墻，將手掌插入腰部與墻壁之間的空隙。若空隙超過手掌厚度，或需刻意收緊腹部才能使腰部貼墻，可能存在骨盆前傾。測試時需保持自然呼吸，避免刻意調(diào)整姿勢。

3、托馬斯測試

坐于桌沿，雙腿懸空后緩慢躺下，將一側(cè)膝蓋抱向胸口，觀察另一側(cè)大腿能否自然下垂。若懸空腿的大腿明顯抬高或無法放松下垂，提示髂腰肌緊張導(dǎo)致的骨盆前傾。該測試需在硬質(zhì)平面進(jìn)行，避免沙發(fā)等軟支撐物干擾結(jié)果。

4、肌肉緊張度檢查

平躺時嘗試將腰部完全壓向地面，若需用力下壓或感到明顯阻力，可能因豎脊肌緊張導(dǎo)致骨盆前傾。也可通過俯臥位被動屈膝測試腘繩肌緊張度，若膝關(guān)節(jié)屈曲角度不足70度可能加劇骨盆前傾。

5、日?；顒痈兄?/h3>

行走時感受身體重心，若習(xí)慣性挺腹撅臀或久站后腰部酸脹加重，可能提示異常體態(tài)。穿低跟鞋時平衡困難、仰臥睡眠需墊高膝蓋緩解腰痛等癥狀，均需考慮骨盆前傾可能。

發(fā)現(xiàn)骨盆前傾傾向后，建議避免長期穿高跟鞋，減少蹺二郎腿等不良坐姿，每日進(jìn)行貓式伸展、臀橋等針對性訓(xùn)練強化核心肌群。若自測結(jié)果持續(xù)陽性或伴隨疼痛，應(yīng)咨詢康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行專業(yè)評估，必要時通過生物反饋訓(xùn)練或物理治療矯正。日?？蛇x用硬度適中的床墊，坐立時使用腰靠維持腰椎生理曲度，運動前充分激活髖屈肌群。