經(jīng)期頭痛可通過熱敷頭部、調(diào)整飲食、適量運動、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。經(jīng)期頭痛可能與激素水平波動、前列腺素分泌增加、精神壓力、貧血、偏頭痛等因素有關(guān)。

1、熱敷頭部

使用溫?zé)崦矸笤陬~頭或后頸部，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解血管痙攣性頭痛。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后及時擦干水分防止受涼。合并高血壓或皮膚敏感者慎用。

2、調(diào)整飲食

增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅果、深綠色蔬菜，每日鎂攝入量建議達(dá)到320毫克。限制高鹽食品和含酪胺食物如奶酪、巧克力，減少血管收縮風(fēng)險?？缮倭匡嬘煤Х纫蝻嬈穾椭徑忸^痛，但24小時內(nèi)咖啡因攝入不超過200毫克。

3、適量運動

選擇經(jīng)期第3天后進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運動，如瑜伽、散步，每次30分鐘以內(nèi)。運動時保持心率在最大心率的60%以下，有助于促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。避免倒立、跳躍等增加顱內(nèi)壓的動作，運動后及時補(bǔ)充電解質(zhì)水分。

4、服用止痛藥

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這些藥物通過抑制前列腺素合成減輕疼痛，宜在餐后服用。有消化道潰瘍或肝腎功能異常者需謹(jǐn)慎選擇用藥方案。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取太陽穴、風(fēng)池穴等穴位，每周2-3次，連續(xù)3個月經(jīng)周期?？膳浜戏么ㄜ翰枵{(diào)散、正天丸等中成藥，適用于氣血瘀滯型頭痛。艾灸關(guān)元穴需由專業(yè)醫(yī)師操作，陰虛火旺體質(zhì)者不宜采用此法。

經(jīng)期頭痛緩解期間應(yīng)保持每日7-8小時睡眠，避免強(qiáng)光噪音刺激。記錄頭痛日記監(jiān)測發(fā)作規(guī)律，連續(xù)3個月經(jīng)周期未緩解需排查器質(zhì)性疾病。日常可補(bǔ)充維生素B2和輔酶Q10預(yù)防發(fā)作，冬季注意頭部保暖，經(jīng)前1周開始控制情緒波動。建議選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，減少盆腔充血對頭痛的影響。