頸椎輕度退行性變可通過調(diào)整姿勢、熱敷理療、頸部鍛煉、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式改善。頸椎退行性變通常與長期勞損、年齡增長、外傷、炎癥或代謝異常等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間低頭或固定姿勢，使用電腦時保持屏幕與視線平齊，座椅高度適宜。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空或過度彎曲。日常工作中每隔30分鐘活動頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)和仰頭動作。

2、熱敷理療

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，每日2次，可促進局部血液循環(huán)。也可使用紅外線理療儀照射，每次15分鐘，注意避免燙傷。熱敷后配合輕柔按摩，從風(fēng)池穴向肩部方向推按，力度以舒適為宜。

3、頸部鍛煉

進行米字操訓(xùn)練：緩慢用下巴寫米字，每個方向停留3秒。游泳特別是蛙泳能增強頸背肌群力量。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎等動作可改善關(guān)節(jié)活動度，每周鍛煉3-5次，每次15分鐘為宜。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。營養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片有助于緩解麻木癥狀。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹疼痛部位。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取風(fēng)池、肩井、天柱等穴位，每周2-3次。推拿采用滾法、揉法等松解肌肉粘連。內(nèi)服活血化瘀類中成藥如頸復(fù)康顆粒，或使用中藥包熱敷包含艾葉、紅花等成分的藥劑。

日常應(yīng)避免頸部受涼，夏季空調(diào)出風(fēng)口不宜直吹。飲食多補充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，以及含有維生素D的深海魚類?？刂企w重減輕頸椎負荷，戒煙以防影響椎間盤血供。若出現(xiàn)上肢放射性疼痛或持物無力，需及時就醫(yī)排除神經(jīng)壓迫。定期進行頸椎X線或MRI復(fù)查，監(jiān)測退變進展。