生理期通常分為月經(jīng)期、卵泡期、排卵期和黃體期四個(gè)階段，每個(gè)階段伴隨不同的生理變化和激素水平波動(dòng)。

一、月經(jīng)期

月經(jīng)期是生理周期的起始階段，通常持續(xù)3-7天。子宮內(nèi)膜在孕激素下降影響下發(fā)生脫落，表現(xiàn)為陰道出血現(xiàn)象。此階段前列腺素分泌增加可能導(dǎo)致子宮收縮，引發(fā)下腹墜脹或腰骶酸困。部分人群會(huì)伴隨乏力或情緒波動(dòng)，建議保持腹部保暖并避免劇烈運(yùn)動(dòng)。日?？娠嬘脺丶t糖姜茶緩解不適，若痛經(jīng)嚴(yán)重影響生活需就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

二、卵泡期

卵泡期從月經(jīng)結(jié)束持續(xù)至排卵前，約7-10天。此階段卵泡刺激素逐步升高，促進(jìn)卵巢內(nèi)卵泡發(fā)育成熟。子宮內(nèi)膜開(kāi)始增生修復(fù)，陰道分泌物轉(zhuǎn)為稀薄透明。身體代謝水平提升，體能和認(rèn)知功能可能增強(qiáng)，適合進(jìn)行力量訓(xùn)練或?qū)W習(xí)新技能。注意增加富含鐵元素的食物攝入，如動(dòng)物肝臟或菠菜，補(bǔ)充月經(jīng)期鐵質(zhì)流失。

三、排卵期

排卵期多在下次月經(jīng)前14天左右，持續(xù)約24-48小時(shí)。黃體生成素達(dá)到峰值引發(fā)卵泡破裂，釋放成熟卵子?；A(chǔ)體溫呈現(xiàn)輕微下降后上升趨勢(shì)，宮頸黏液變得稀薄可拉絲。部分敏感人群可能出現(xiàn)排卵期出血或單側(cè)下腹隱痛，通常無(wú)須特殊處理。此階段受孕概率最高，有生育需求者可把握時(shí)機(jī)，同時(shí)需注意個(gè)人衛(wèi)生預(yù)防感染。

四、黃體期

黃體期從排卵后持續(xù)至下次月經(jīng)前，約12-14天。破裂卵泡形成黃體并分泌孕激素，子宮內(nèi)膜轉(zhuǎn)化為分泌期狀態(tài)。隨著激素水平變化，可能出現(xiàn)乳房脹痛、皮膚油脂分泌增多等現(xiàn)象。臨近月經(jīng)前部分人群會(huì)經(jīng)歷經(jīng)前綜合征，表現(xiàn)為情緒煩躁或食欲改變，可通過(guò)冥想調(diào)節(jié)和減少鹽分?jǐn)z入緩解癥狀。

建議根據(jù)生理期不同階段特點(diǎn)調(diào)整生活方式。月經(jīng)期注意休息和腹部保暖，卵泡期適合加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉，排卵期需重視個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)，黃體期則要關(guān)注情緒管理。保持均衡飲食并適量補(bǔ)充B族維生素，建立規(guī)律作息習(xí)慣。若周期紊亂或疼痛持續(xù)加重，應(yīng)及時(shí)通過(guò)婦科檢查排除多囊卵巢綜合征或子宮內(nèi)膜異位等病理因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行激素水平檢測(cè)或超聲檢查。