渾身乏力老是感覺累，整天覺得沒精神，可能由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不均衡、心理壓力過大、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式改善。

一、睡眠不足

長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量差，是導(dǎo)致白天精神不振、渾身乏力的常見原因。人體在睡眠期間進(jìn)行身體修復(fù)和能量?jī)?chǔ)備，睡眠不足會(huì)直接影響大腦功能與體力恢復(fù)。改善方法包括建立規(guī)律的作息時(shí)間，確保每天有足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)，成年人通常需要7至8小時(shí)。睡前避免使用電子產(chǎn)品，創(chuàng)造安靜、黑暗的睡眠環(huán)境，有助于提升睡眠質(zhì)量。若存在失眠等問題，可嘗試放松訓(xùn)練，必要時(shí)尋求醫(yī)生幫助。

二、營(yíng)養(yǎng)不均衡

日常飲食中能量或關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素攝入不足，會(huì)導(dǎo)致身體缺乏“燃料”，從而引發(fā)持續(xù)性的疲勞感。常見問題包括碳水化合物攝入過少導(dǎo)致能量供應(yīng)不足，或鐵、維生素B12、維生素D等微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏。改善措施是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，確保三餐規(guī)律，適量增加全谷物、瘦肉、蛋類、新鮮蔬菜水果的攝入。對(duì)于可能存在營(yíng)養(yǎng)素缺乏的人群，可在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行膳食補(bǔ)充，但不應(yīng)盲目服用保健品。

三、心理壓力過大

長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的工作壓力、生活壓力或情緒焦慮、抑郁狀態(tài)，會(huì)消耗大量心理能量，表現(xiàn)為身體上的疲憊和精力衰竭。這種疲勞往往與情緒低落、興趣減退伴隨出現(xiàn)。應(yīng)對(duì)方法包括主動(dòng)進(jìn)行壓力管理，如通過正念冥想、適度運(yùn)動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛好來放松身心。建立良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，與親友溝通傾訴。如果情緒問題持續(xù)存在且影響生活，應(yīng)及時(shí)尋求心理咨詢或精神科醫(yī)生的專業(yè)幫助。

四、貧血

貧血是指血液中紅細(xì)胞數(shù)量或血紅蛋白含量低于正常水平，導(dǎo)致血液攜氧能力下降，身體各組織器官供氧不足，從而引起乏力、頭暈、面色蒼白等癥狀。貧血可能與缺鐵、慢性失血、造血功能障礙等因素有關(guān)。治療需明確病因，對(duì)于常見的缺鐵性貧血，醫(yī)生通常會(huì)建議補(bǔ)充鐵劑，如蛋白琥珀酸鐵口服溶液、右旋糖酐鐵分散片、硫酸亞鐵片等，并同時(shí)調(diào)整飲食，增加紅肉、動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵的食物攝入。

五、甲狀腺功能減退

甲狀腺功能減退簡(jiǎn)稱甲減，是由于甲狀腺激素合成及分泌減少，或其生理效應(yīng)不足所致機(jī)體代謝降低的一種疾病。患者新陳代謝速度減慢，典型癥狀包括異常疲勞、怕冷、體重增加、反應(yīng)遲鈍和情緒低落。該病可能與自身免疫性疾病、甲狀腺手術(shù)或放射性碘治療有關(guān)。確診后需進(jìn)行長(zhǎng)期替代治療，即遵醫(yī)囑補(bǔ)充甲狀腺激素，常用藥物有左甲狀腺素鈉片?；颊咝瓒ㄆ趶?fù)查甲狀腺功能，以調(diào)整藥物劑量，不可自行停藥或改量。

除了針對(duì)上述原因進(jìn)行干預(yù)，日常生活的全面調(diào)理對(duì)于改善疲勞狀態(tài)至關(guān)重要。保持規(guī)律且適度的體育鍛煉，如每周進(jìn)行三到五次快走、游泳或瑜伽，有助于增強(qiáng)心肺功能、改善情緒和睡眠。飲食上注重多樣化，確保優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及足量維生素和礦物質(zhì)的攝入，避免高糖、高脂的加工食品。學(xué)會(huì)合理安排工作與休息，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)工作，每隔一段時(shí)間進(jìn)行短暫休息和活動(dòng)。同時(shí)，關(guān)注自身情緒變化，培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)。如果經(jīng)過一段時(shí)間的自我調(diào)整，乏力癥狀仍無改善或進(jìn)行性加重，或伴有其他如不明原因的體重下降、持續(xù)發(fā)熱、身體某部位疼痛等警報(bào)癥狀，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行系統(tǒng)檢查以排除其他潛在疾病。