孩子落枕可通過熱敷、按摩、調(diào)整睡姿、適度活動(dòng)、使用藥物等方式緩解。落枕通常由睡姿不當(dāng)、頸部受涼、肌肉勞損、枕頭不適、頸部外傷等原因引起。

1、熱敷

使用溫?zé)崦砘驘崴笤陬i部疼痛處，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷時(shí)可配合輕柔的頸部轉(zhuǎn)動(dòng)，但動(dòng)作要緩慢。家長需注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，熱敷后建議讓孩子靜臥休息。

2、按摩

家長可用拇指指腹輕柔按壓孩子頸部肌肉，從耳后向肩部方向緩慢推按，重點(diǎn)按摩風(fēng)池穴、肩井穴等部位。按摩力度以孩子能承受為宜，每次持續(xù)5-10分鐘。按摩能幫助放松緊張的肌肉組織，減輕疼痛感。若按摩過程中孩子疼痛加劇，家長應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。

3、調(diào)整睡姿

幫助孩子改用仰臥位睡眠，在頸部下方墊軟毛巾保持正常生理曲度。枕頭高度以一拳高為宜，材質(zhì)應(yīng)軟硬適中。睡眠時(shí)避免頸部過度扭轉(zhuǎn)或長時(shí)間保持同一姿勢(shì)。家長可在孩子入睡后觀察其睡姿，必要時(shí)輕柔調(diào)整頭部位置。連續(xù)多日保持正確睡姿可預(yù)防落枕復(fù)發(fā)。

4、適度活動(dòng)

在疼痛緩解后，指導(dǎo)孩子進(jìn)行緩慢的頸部活動(dòng)，包括前后點(diǎn)頭、左右轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)5-8次?；顒?dòng)范圍以不引起劇烈疼痛為限，每日進(jìn)行2-3次。適度活動(dòng)能防止頸部肌肉僵硬，促進(jìn)功能恢復(fù)。家長需監(jiān)督孩子避免突然轉(zhuǎn)頭或幅度過大的動(dòng)作。

5、使用藥物

若疼痛明顯，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。嚴(yán)重者可短期口服布洛芬混懸液、對(duì)乙酰氨基酚口服溶液等兒童專用鎮(zhèn)痛藥。藥物使用不得超過3天，如癥狀未緩解應(yīng)就醫(yī)。家長需嚴(yán)格按說明書或醫(yī)囑給藥，觀察孩子用藥后反應(yīng)。

孩子落枕期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間。飲食可適當(dāng)增加富含維生素B族的食物如全谷物、瘦肉等，有助于神經(jīng)肌肉恢復(fù)。保持規(guī)律作息，睡眠時(shí)間不少于8小時(shí)。如48小時(shí)內(nèi)癥狀無改善，或出現(xiàn)手臂麻木、頭痛等癥狀，家長應(yīng)及時(shí)帶孩子到骨科或兒科就診。平時(shí)注意糾正孩子不良坐姿，避免長時(shí)間低頭，選擇符合人體工學(xué)的學(xué)習(xí)桌椅，定期進(jìn)行頸部放松活動(dòng)，這些措施都能有效預(yù)防落枕發(fā)生。