氣虛和脾虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運動調(diào)理、穴位調(diào)理、作息調(diào)理等方式改善。氣虛多因先天不足或久病耗傷，脾虛常由飲食不節(jié)或勞倦過度導(dǎo)致，兩者均需綜合干預(yù)。

1、飲食調(diào)理

氣虛者可適量食用山藥、紅棗、粳米等補氣食材，山藥含淀粉酶和多酚氧化酶，有助于脾胃消化吸收。脾虛者宜選擇小米、南瓜、胡蘿卜等健脾食物，小米富含B族維生素，能改善胃腸功能。避免生冷油膩，烹調(diào)以蒸煮為主，少食多餐減輕脾胃負擔(dān)。

2、中藥調(diào)理

氣虛可遵醫(yī)囑使用補中益氣丸、四君子湯顆粒、黃芪精口服液等中成藥，補中益氣丸含黃芪、白術(shù)，能升陽舉陷。脾虛適用參苓白術(shù)散、香砂六君丸、歸脾丸等，參苓白術(shù)散中茯苓、白術(shù)配伍可健脾滲濕。中藥需辨證使用，避免自行長期服用。

3、運動調(diào)理

選擇八段錦、太極拳等柔和運動，八段錦"調(diào)理脾胃須單舉"動作能刺激足太陰脾經(jīng)。每周3-5次，每次20-30分鐘，微汗即止。避免劇烈運動耗氣，飯后1小時內(nèi)不宜運動，防止氣血分散影響消化。

4、穴位調(diào)理

日常按壓足三里、中脘、脾俞等穴位，足三里屬足陽明胃經(jīng)，每天按壓5分鐘可健運脾胃。艾灸神闕、氣海等穴位，神闕穴位于臍中部，隔姜灸10分鐘能溫補脾陽。建議由專業(yè)醫(yī)師操作，陰虛火旺者慎用灸法。

5、作息調(diào)理

保證亥時21-23點入睡，此時三焦經(jīng)當(dāng)令，有助于氣血生成。午間小憩30分鐘可恢復(fù)脾氣，避免熬夜傷及脾陽。保持情緒平穩(wěn)，思慮過度易傷脾，可通過冥想、深呼吸疏解壓力。

調(diào)理期間需監(jiān)測舌苔變化，正常應(yīng)為薄白苔，若出現(xiàn)厚膩苔需調(diào)整飲食。避免過度進補，氣虛兼濕熱者應(yīng)先清后補。癥狀持續(xù)或加重時及時就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。長期調(diào)理可配合四季養(yǎng)生，春季增甘味養(yǎng)脾，夏季避暑濕護氣，秋冬季節(jié)根據(jù)體質(zhì)選擇膏方進補。