孕晚期每天走5000-10000步比較合適，具體步數(shù)需根據(jù)孕婦體質(zhì)、孕周及醫(yī)生建議調(diào)整。

孕晚期適當(dāng)走路有助于控制體重、改善血液循環(huán)、緩解下肢水腫，并可能促進(jìn)胎頭入盆。健康孕婦若無并發(fā)癥，可從5000步開始嘗試，分2-3次完成，每次持續(xù)15-20分鐘。隨著孕周增加，可逐漸增加至8000步左右，但需避免連續(xù)行走超過30分鐘。若出現(xiàn)宮縮頻繁、腰骶部疼痛或陰道流液等情況，應(yīng)立即停止活動(dòng)。妊娠高血壓、前置胎盤或?qū)m頸機(jī)能不全的孕婦，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)量，可能需減少至3000步以下或暫停走路鍛煉。走路時(shí)應(yīng)選擇平坦路面，穿著支撐性好的運(yùn)動(dòng)鞋，隨身攜帶水壺及時(shí)補(bǔ)水，避免在高溫高濕環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

孕晚期運(yùn)動(dòng)需以安全為前提，建議通過胎動(dòng)監(jiān)護(hù)和定期產(chǎn)檢評估胎兒狀況。除走路外，孕婦也可選擇游泳、孕期瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，但須避免跳躍、仰臥起坐等可能增加腹壓的動(dòng)作。若走路后出現(xiàn)持續(xù)腹痛、頭暈或胎動(dòng)異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。日?？膳浜蟿P格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，同時(shí)注意補(bǔ)充鈣、鐵等營養(yǎng)素，保持均衡飲食和充足睡眠。