寬胸理氣的穴位主要有膻中穴、內(nèi)關(guān)穴、太沖穴、期門(mén)穴和足三里穴。

一、膻中穴

膻中穴位于胸部前正中線(xiàn)上，平第四肋間隙，兩乳頭連線(xiàn)的中點(diǎn)。此穴是宗氣匯聚之處，為心包募穴和氣會(huì)，具有理氣寬胸、清肺化痰、寧心安神的功效。刺激膻中穴有助于緩解胸悶、胸痛、心悸、咳嗽、氣喘等因氣機(jī)不暢引起的癥狀。日?？梢杂媚粗钢父馆p柔按揉，或用手掌上下摩擦，以局部感到溫?zé)釣槎取?/p>

二、內(nèi)關(guān)穴

內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。此穴是手厥陰心包經(jīng)的絡(luò)穴，八脈交會(huì)穴之一，通于陰維脈。內(nèi)關(guān)穴的主要功效是寧心安神、和胃降逆、理氣止痛。對(duì)于因情緒不暢、壓力過(guò)大導(dǎo)致的胸悶、心悸、胃脘脹滿(mǎn)、惡心等癥狀有較好的調(diào)節(jié)作用?？梢阅粗赴磯簩?duì)側(cè)內(nèi)關(guān)穴，力度以產(chǎn)生酸脹感為宜。

三、太沖穴

太沖穴位于足背，第一、二跖骨結(jié)合部之前的凹陷中。此穴是足厥陰肝經(jīng)的原穴和輸穴，具有疏肝解郁、清肝瀉火、平肝潛陽(yáng)、理氣調(diào)血的作用。肝主疏泄，調(diào)暢全身氣機(jī)，刺激太沖穴能有效改善因肝氣郁結(jié)、肝火上炎引起的胸脅脹痛、煩躁易怒、頭暈頭痛、月經(jīng)不調(diào)等癥狀?？捎媚粗钢父勾怪卑磯?，力度稍重，以能耐受為度。

四、期門(mén)穴

期門(mén)穴位于胸部，乳頭直下，第六肋間隙，前正中線(xiàn)旁開(kāi)4寸。此穴是肝的募穴，足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)與陰維脈的交會(huì)穴。期門(mén)穴的主要功效是疏肝理氣、健脾和胃、活血化瘀。刺激該穴有助于緩解肝氣不舒導(dǎo)致的胸脅脹滿(mǎn)疼痛、食欲不振、噯氣吞酸、情緒抑郁等癥狀。可采用點(diǎn)按或揉法，操作時(shí)力度應(yīng)適中。

五、足三里穴

足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴外1橫指處。此穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)的合穴和下合穴，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、扶正祛邪的功效。脾胃為后天之本，氣血生化之源，氣機(jī)升降之樞紐。刺激足三里穴能健運(yùn)脾胃，使中焦氣機(jī)通暢，從而間接起到寬胸理氣的作用，對(duì)于伴有腹脹、乏力、食欲不佳的胸悶氣短尤為適宜?？捎冒瑮l溫和灸或拇指用力按壓。

在通過(guò)穴位按摩進(jìn)行自我保健時(shí)，應(yīng)注意找準(zhǔn)穴位位置，手法宜輕柔緩和，以局部產(chǎn)生酸、麻、脹、熱感為佳，避免用力過(guò)度造成皮膚或軟組織損傷。每天可操作1至2次，每次每個(gè)穴位按摩3至5分鐘。寬胸理氣除了穴位刺激，更需注重日常情志調(diào)攝，保持心情舒暢，避免長(zhǎng)期精神緊張與焦慮。飲食上宜清淡，少食油膩、辛辣及易產(chǎn)氣的食物，如豆類(lèi)、薯類(lèi)，可適量食用白蘿卜、柑橘、玫瑰花等具有行氣解郁作用的食材。保證充足的睡眠，進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，都有助于促進(jìn)氣血流通，舒暢氣機(jī)。如果胸悶、胸痛等癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除心肺等器質(zhì)性疾病。