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哺乳期渾身酸怎么辦

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哺乳期渾身酸可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、就醫(yī)檢查等方式緩解。哺乳期渾身酸可能與缺鈣、勞累過(guò)度、姿勢(shì)不當(dāng)、乳腺炎、風(fēng)濕免疫疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳時(shí)長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)可能導(dǎo)致肌肉緊張。建議使用哺乳枕支撐手臂和腰部，每隔一段時(shí)間變換喂奶姿勢(shì)，避免單側(cè)肌肉持續(xù)受力。夜間哺乳可采取側(cè)臥位減少腰部壓力。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

哺乳期每日鈣需求比孕期更高，缺鈣易引發(fā)肌肉酸痛?？稍黾优Ｄ獭⒍垢?、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后康復(fù)操、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)。每天進(jìn)行10分鐘肩頸環(huán)繞和腰部伸展動(dòng)作，哺乳間隙做靠墻站立法調(diào)節(jié)脊柱受力。避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)加重肌肉勞損。

4、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，配合拇指指腹順時(shí)針輕揉肩頸和腰背。乳腺區(qū)域酸痛時(shí)可先冷敷再熱敷，若發(fā)現(xiàn)局部紅腫發(fā)熱需警惕乳腺炎。

5、就醫(yī)檢查

持續(xù)酸痛伴關(guān)節(jié)腫脹需排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎，血常規(guī)和抗O試驗(yàn)可鑒別感染或免疫因素。若為乳腺炎需使用頭孢克洛干混懸劑等哺乳期安全藥物，嚴(yán)重膿腫需穿刺引流。

哺乳期應(yīng)注意保持每日7小時(shí)分段睡眠，使用記憶棉床墊減輕壓力點(diǎn)不適。飲食增加瘦肉、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免過(guò)量飲用濃茶咖啡影響鈣吸收。喂奶前后做5分鐘肩部放松操，使用電動(dòng)吸奶器時(shí)可同步進(jìn)行足部溫水浴促進(jìn)血液循環(huán)。出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱或關(guān)節(jié)劇痛應(yīng)立即停止哺乳并就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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