中醫(yī)認(rèn)為每天最適合運(yùn)動的時間是清晨和傍晚。清晨陽氣升發(fā)有助于振奮精神，傍晚氣血運(yùn)行平穩(wěn)有利于舒緩身心。運(yùn)動時間選擇需結(jié)合個人體質(zhì)、季節(jié)變化與生活作息綜合調(diào)整。

清晨五點(diǎn)到七點(diǎn)對應(yīng)中醫(yī)十二經(jīng)絡(luò)中的大腸經(jīng)，此時自然界陽氣開始升發(fā)，人體經(jīng)過一夜休息后代謝水平逐漸恢復(fù)。適當(dāng)進(jìn)行太極拳、八段錦等和緩運(yùn)動能幫助疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)腸道蠕動，但不宜進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉以免耗傷初生的陽氣。春季早晨空氣清新時尤其適合戶外散步，可配合深呼吸吐納以助肝氣條達(dá)。傍晚五點(diǎn)到七點(diǎn)屬于腎經(jīng)當(dāng)令時段，太陽落山后人體陽氣內(nèi)收，此時進(jìn)行散步、瑜伽等中低強(qiáng)度運(yùn)動能調(diào)和氣血，緩解日間疲勞。夏季傍晚運(yùn)動后須及時擦干汗水，避免濕邪侵襲關(guān)節(jié)。冬季室內(nèi)鍛煉前應(yīng)充分熱身，防止寒邪凝滯經(jīng)脈。飯后一小時運(yùn)動可助脾胃運(yùn)化，但飽食后立即活動易導(dǎo)致氣機(jī)紊亂?？崭惯\(yùn)動時需控制強(qiáng)度，低血糖體質(zhì)人群可先少量進(jìn)食。三伏天正午應(yīng)避開烈日暴曬，三九天晨練需防寒保暖。經(jīng)期女性宜選擇舒緩運(yùn)動，孕期婦女應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動方式。老年人晨起血壓波動較大，建議太陽升起后再外出活動。青少年傍晚運(yùn)動有助于釋放學(xué)業(yè)壓力，但睡前兩小時應(yīng)避免劇烈運(yùn)動影響睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動時間選擇應(yīng)遵循順應(yīng)自然、因人而異的原則，將運(yùn)動強(qiáng)度與時段特點(diǎn)相結(jié)合，長期堅持才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。運(yùn)動前后注意補(bǔ)充水分，穿著透氣吸汗的衣物，運(yùn)動中如出現(xiàn)頭暈心悸需立即休息。結(jié)合四時變化調(diào)整運(yùn)動計劃，春季重在舒展筋骨，夏季適宜清涼時段活動，秋季可增加戶外運(yùn)動時長，冬季以室內(nèi)溫和鍛煉為主。建議記錄不同時段運(yùn)動后的身體反應(yīng)，逐步找到最適合個人的生物節(jié)律。