孕晚期肚子和腰酸痛可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、就醫(yī)檢查等方式緩解。孕晚期肚子和腰酸痛通常由子宮增大、激素變化、假性宮縮、缺鈣、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐立時用靠墊支撐腰部，睡覺采取左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭。子宮增大壓迫腰椎和盆腔神經(jīng)是主要誘因，改變體位能減輕壓力。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷酸痛部位15分鐘，或由家人輕柔按摩腰背部肌肉。激素變化導(dǎo)致韌帶松弛會加劇腰部負擔(dān)，熱敷可促進局部血液循環(huán)。

3、適度運動

每天進行孕婦瑜伽、散步等低強度活動，每次不超過30分鐘。運動能增強核心肌群力量，但假性宮縮頻繁時應(yīng)立即停止。

4、使用托腹帶

選擇彈性材質(zhì)的孕婦專用托腹帶，白天活動時佩戴以分擔(dān)腹部重量。缺鈣可能引發(fā)肌肉痙攣，托腹帶能減少腰椎前凸角度。

5、就醫(yī)檢查

若伴隨尿頻尿痛、規(guī)律宮縮或陰道出血需及時就診。泌尿系統(tǒng)感染或早產(chǎn)征兆需要醫(yī)療干預(yù)，醫(yī)生可能開具黃體酮膠囊或硫酸鎂注射液等藥物。

建議每日攝入500毫升牛奶、50克瘦肉補充鈣和蛋白質(zhì)，避免提重物和突然轉(zhuǎn)身動作，睡眠時使用孕婦枕保持脊柱自然曲度。記錄宮縮頻率和疼痛變化，定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋癥狀進展，必要時進行胎心監(jiān)護和B超檢查排除異常情況。