落枕后早期建議冷敷，48小時(shí)后可轉(zhuǎn)為熱敷。落枕多由頸部肌肉痙攣或小關(guān)節(jié)紊亂引起，冷敷可減輕急性期炎癥反應(yīng)，熱敷則有助于緩解慢性期肌肉僵硬。

落枕急性期通常指癥狀出現(xiàn)后的24-48小時(shí)內(nèi)，此時(shí)頸部肌肉可能存在微小損傷或炎癥反應(yīng)。冷敷通過收縮局部血管減少組織滲出，緩解腫脹和疼痛感?？墒褂帽矸笥诨继?，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。冷敷期間需觀察皮膚反應(yīng)，避免凍傷。若伴有皮膚破損或感覺異常應(yīng)停止冷敷。

癥狀持續(xù)48小時(shí)后進(jìn)入慢性期，肌肉痙攣轉(zhuǎn)為僵硬狀態(tài)。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝廢物清除?？捎?0-45℃熱毛巾或暖水袋外敷，每次20-30分鐘，每日2-3次。熱敷前應(yīng)測試溫度避免燙傷，高血壓患者需謹(jǐn)慎使用。配合輕度頸部拉伸效果更佳，但切忌暴力扭轉(zhuǎn)。若疼痛放射至手臂或持續(xù)超過1周，可能存在頸椎間盤突出等病變，需及時(shí)就醫(yī)排查。

日常應(yīng)注意睡眠姿勢，避免枕頭過高或過低造成頸部過度屈伸。長時(shí)間伏案工作需定時(shí)活動(dòng)頸部，游泳等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)頸部肌肉耐力。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠等外用藥物，慢性期可采用紅外線理療。若反復(fù)發(fā)作需排查頸椎退行性病變可能，必要時(shí)進(jìn)行頸椎磁共振檢查。